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这个音可以由小组成员集体完成。大家围成一个紧密的圆圈，彼此用胳膊绕着旁边人的腰。计时之后大家立即一起发出声音。因为彼此的影响是稳定的，所以我们的目的是让声音在圆圈之间巡回，让大家的声音彼此吸引，并保持和谐稳定的状态。组员由此深深地团结起来。在这种状态下，他们应该可以用直觉去停止声音，然后静静地站立等待结束铃声的轻轻响起。
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第二节 经络与发声（1）
1972年，美国总统尼克松访问中国，周恩来总理陪同尼克松总统参观了“针刺麻醉”。这是一种不用任何麻醉药剂的麻醉方法，中国医生将一根又细又长的银针扎进病人的手上，通上微电流，然后便开始进行手术，看着那血淋淋的手术场面，病人却始终面带笑容，没有一丝痛苦的表情，尼克松总统惊讶万分，大惑不解。世界各地的人们都从新闻中清楚地看到了尼克松总统目瞪口呆的表情。中国人运用的究竟是一种什么样的麻醉方法呢？中国医生解释说，只要将一根银针扎在手上的合谷穴，一种能量就会沿着经络到达头颈部，刺激大脑，这样就可以产生麻醉的效果。
那么，什么是经络呢？什么是穴位呢？它们究竟在人体内起着怎样的作用呢？
经络学说是中医理论的核心之一。经络是经脉和络脉的总称，中医认为人体上有一些纵贯全身的路线，称之为经脉；又认为这些大干线上有一些分枝，在分枝上又有更细小的分枝，这些分枝被称为络脉，“脉”是这种结构的总括概念。经络有十二经脉、奇经八脉和十二经筋、十二经别、十二皮部以及十五络脉和浮络、孙络等；与此同时，每条经脉上又有无数个穴位，人体内有300多个穴位，经络和穴位一起共同构成了人体复杂神奇的经络系统。具体见下表：
图表4经络系统经脉十二经脉手三阴经手太阴肺经
手劂阴心包经
手少阴心经
手三阳经手阳明大肠经
手少阳三焦经
手太阳小肠经
足三阳经足阳明胃经
足少阳胆经
足太阳膀胱经
中三阴经足太阴脾经
足厥阴肝经
足少阴肾经
十二经别
十二经筋
十二皮部
络脉十五络脉
孙络
浮络
中医认为，经络是人体内气血运行的通道，经络一旦被阻塞，人就会百病丛生。值得注意的是，中医所说的“气血”，并不是指血液，更多指的是“气”，而“气”则是一种微妙神奇的能量，类似于现代医学所说的生物电流。尤为令人惊讶的是，经络还是声音的通道，如果我们在一条经脉线的任何一点输入声波，声波就会沿着这条经脉运行。中医通过针灸刺激穴位，就是为了疏通经脉，让全身的能量运行畅通无阻，这样人体就会百病不侵。既然经络也是声音的通道，我们同样可以通过声音的振动和声波来刺激穴位，打通经络。当声音的振动频率在经络和穴位中不断振动时，一个个穴位受到冲击就会被震开，震动开的穴位通过经脉再将声音的振动传往下一个穴位、下一条经络……这样一来，全身的经络和穴位都可以被打开。然而，最为重要的是，并不是任何声音都可以刺激穴位、打通经脉。能刺激穴位的声音需要经过一定的训练才能发出。我们一般人发音时，为了保持和控制气息，会将气吸到肺部，发声时再将气息提起，然后冲击声带发出声音；同时下肋还会用力外撑，腰部也会绷紧，以便控制气息的消耗。但是，这样发声的结果却造成了人体腰部一带肌肉的紧张，声音也仅停留在人体上半身的头、鼻、口、喉、胸等腔体中共鸣振动。因此，人体在这种状态下发出的声音无法有效地刺激穴位，打通经脉。
刺激穴位的声音一定要在放松全身肌肉、骨骼的基础上，将声音引导进经脉通道，只有这样，声音才会在经脉和穴位中形成共振。因此，在这里最关键的就是全身放松，腹要放松，肋要放松，横隔肌要放松，背部要放松，舌头要放松，脖子要放松，喉咙要放松，呼吸要放松……下面，我们就具体介绍放松身体的几个步骤：
第一步骤：放松肌肉
从最简单和最自然的练习开始。这些练习可以帮助你伸展腹肌和后背肌肉， 这些部位的僵硬是影响我们发声的重要原因。
练习 1伸展腹肌
采取坐姿，让所有的肌肉放松，尤其要放松腿部肌肉。保持这种姿势，将注意力集中在腹肌上。
第二节 经络与发声（2）
身体坐直非常重要，要在躯干和臀部连接处形成一个直角。这种姿势能让小腹最大限度地张开，便于扩大呼吸量。
1。 在椅子上坐直，双脚放在地板上，彼此分开且相距15厘米左右。
2。 双手掌心向内，放在小腹壁上，两手指尖不完全相接。
3。将你的舌尖顶在下门齿后。嘴唇稍微噘起，轻轻吹气并慢慢地数1—2—3—4—5。与此同时，收缩小腹壁，并用指尖向内施加压力。数到6时，手指加大力气，将腹部彻底收缩。
4。将舌尖放在上门齿后。试图在鼻子和喉咙后面部位产生一种打呵欠的感觉，并慢慢地数1—2—3—4—5—6，用鼻子吸气。与此同时，将小腹壁向外扩张。数到7时，深吸一口气，使小腹扩展至最大程度，给小腹壁一种向外的推力。
5。 不要暂停，将步骤3和步骤4重复3遍。
6。 如果你是第一次进行呼吸练习，那么有可能感到眩晕，不要惊慌，可以先放松几分钟，然后再继续练习。
练习2伸展背部肌肉
当你保持坐姿，然后弯曲身子时，下背肌肉将被伸展至最长，因而空气很容易被吸入那个部位。
将双手放于踝关节并使双肘向外转，有助于下背躯干的伸展。
坐着时将双脚分开且相距25~30厘米，如果双脚相距过近，下前腹肌就会受到限制；它们分开过远，尾椎骨则容易伸出，从而出现凹背，使下背肌肉受到限制。
1。 在椅子上坐直，双脚置于地上且分开25至30厘米。将双手放在大腿上，掌心朝下。双掌向内转动，拇指朝向身体，使双肘向外和向前转动。轻轻抓住大腿上部，拇指置于大腿外侧；手指置于大腿内侧。
2。 身子逐渐向前弯曲，与此同时，双手顺着双腿滑向踝关节，牢牢抓住踝关节。头朝地板弯下，然后将肘部进一步外转。保持这种姿势不变，将注意力集中在你的下背部与尾椎骨上。
3。 头部仍然朝地板弯下，将舌尖放在下门齿后面。嘴唇稍微噘起，轻轻吹气，并慢慢地数1—2—3—4。与此同时，逐渐收缩小腹壁。
4。 屏住呼吸，保持静止一会儿。
5。 将舌尖放在你的上门齿后。用鼻子呼吸，慢慢地数1—2—3—4—5，在鼻子与喉咙后面产生打呵欠的感觉。将你吸入的空气引向躯干底部。吸气的时候想象你在延长你的脊柱；同时收缩下后躯干。数到5时，深吸一口气，使下后躯干的两侧向外伸展。
6。 慢慢坐起时，屏住呼吸，将手向后慢慢滑至大腿上。
7。 彻底地呼气。
8。 将步骤1至步骤7重复4遍。
9。 放松几分钟之后，再开始练习3。
这一课的练习比较简单，但往往容易被忽视。除了上面的练习步骤之外，还必须牢记两点原则。
首先，始终要记住呼吸的顺序是先呼气，后吸气，而不是先吸气，后呼气。在任何放松的瞬间，一些空气总会停留在肺里面；将这些空气排除体外以后，你才可以开始进行有意识的吸气。
其次，空气流出与流入（呼气与吸气）时不要发出声音。发出声音的原因是我们习惯用嘴和鼻子呼吸，常常使这些部位变得紧张。要学习使用小腹吸气，把你的小腹想象成一个橡皮袋，这是你真正呼吸的部位，而鼻子、喉咙只是一些被动的容器，就像一个漏斗的顶部一样。这样，嘴、鼻子这些开口处的肌肉就会放松并得到伸展，供空气自由而平静地流动。
第二个步骤：放松舌头
舌头如果紧张，就会妨碍发声，还会带动喉咙、肩部、胸部和腹部肌肉紧张，限制空气的自由流通。因此，舌头的放松对发声至关重要。练习时，把嘴巴张大，以便产生供舌头运动和发声使用的最大空间。
练习 1将舌头的紧张引入丹田
1。 呈站立姿势，双脚分开，相距25~30厘米。
2。 向左右两侧倾斜头部，然后回到直立姿势。
3。 双手在背后交叉，手指扣在一起。
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第二节 经络与发声（3）
4。 将交叉在一起的双手向下伸至臀部。
5。 把嘴张大，并让舌头向下门齿处伸展。
6。 用嘴吸气，并慢慢地数1—2—3—4—5；同时收小腹。
7。 放松舌头，并将舌尖放在下门齿后面。用嘴呼气，嘴唇稍微噘起，轻轻吹气，并慢慢地数1—2—3—4—5，同时收小腹。
8。 再把嘴张大，并让舌头向下门齿处伸展。
9。 用嘴吸气，慢慢地数1—2—3—4，同时将气吸入小腹。
10。 将舌尖放在下门齿后面。用嘴呼气，并慢慢地数1—2—3—4—5，同时收小腹。
11。 将步骤5至步骤10重复两遍。
12。 放松几分钟之后再开始下一节的练习。
练习2激活舌头
尝试发“嘶”的音，想象从你的心窝至舌尖有一个畅通无阻的通道。
1。 在椅子上坐直，面朝前方。双脚置于地板上，且分开12~15厘米，脚趾稍稍向外。双手放在小腹壁上，掌心朝内，指尖相接。
2。 将舌尖放在下门齿后面。用嘴呼吸，嘴唇稍微噘起，轻轻吹气，并慢慢地数1—2—3—4—5—6；同时指尖用力，小腹壁收缩。
3。将舌尖牢牢地抵住上门齿。将嘴合拢，用鼻子吸气，并慢慢地数1—2—3—4—5；同时收缩小腹壁。
4。 将舌尖置于上下门齿之间。迅速发“嘶”音；同时低下巴。在指尖的压力下，迅速向内收缩小腹壁。
5。 将剩余的空气呼出。
6。 将步骤3至步骤5重复4遍。
7。 放松休息一会儿。
8。 再次重复步骤3至步骤6，用两个“嘶—嘶”音（中间有停顿）替代“嘶”。
9。 将步骤8重复6遍。
10。 放松休息一会儿。
第三个步骤：放松脖子
除了舌头之外，脖子是进行有效发声必须充分放松的一个部位。但如果没有某种形式的腹式呼吸，脖子就很难获得放松。
消除颈部不必要的紧张不是一件容易的事。必须将这些部位的紧张感转移到合适的地方。如果处置得当，紧张感能够被重新转化为有用的能量。丹田就是这样的一个合适的地方。因此，有效消除有害的紧张感之前，必须建立丹田意识。
练习1将气引至丹田
向后弓背运动可以更充分地揭示丹田及其位置，能够使小腹壁在呼气时获得伸展，建立一种对丹田的强烈意识。小腹完全收缩之后，应该用力将其扩展，将一大口气吸入丹田及其周围部位。
1。 身体直立，双脚分开25~30厘米，脚趾稍微外展。双手置于小腹壁上，掌心向内，两手手指相接。
2。舌尖轻轻抵住下门齿。用嘴呼气，慢慢数1—2—3—4—5—6—7—8—9—10—11—12，嘴唇稍微噘起，轻轻吹气；同时逐渐收缩小腹，在呼吸衰竭时向内挤压小腹。
3。 保持小腹的收缩状态，头部向后弯曲，下巴朝上。步骤3至步骤5只需花费数秒钟，因此没必要进行吸气。
4。 双臂置于背后，双手交叉，手指互扣在一起，放在臀部。
5。 将背逐渐向后弯；同时将交叉在一起的双手向下推，下巴向上仰，并将嘴闭上。一定不要弯曲膝盖。继续将背向后弯时，你的小腹将产生一种非常强烈的感觉。
6。 使劲向内挤压小腹肌肉，以便把小腹中残留的空气排除。
7。 立即放松舌头，舌尖抵住下门齿，用嘴吸气，充满丹田。屏息数秒种，让气深深地沉入丹田，并在那里稳定下来。
8。 放松所有紧张的肌肉，慢慢恢复为正常的站姿，双臂与双手垂直放在身体两侧。舌尖抵住下门齿。用嘴慢慢地呼气，感觉小腹中的气已彻底排除时，停止呼气。
9。 舌头放松，舌尖轻轻抵住稍微分开的上下门齿；用鼻子慢慢地做深吸气；同时使小腹膨胀起来。继续保持舌尖的位置，用鼻子慢慢地深呼气，同时收小腹。
10。 将步骤9重复3遍。
第二节 经络与发声（4）
11。 放松，休息。
12。 将步骤1至11重复2~3遍。每重复一遍，休息一次。
练习2消除颈部紧张
这个练习旨在对发声实行控制的同时伸展脊柱、背部肌肉。
1。 在地板上坐直，双腿在面前伸开。双脚并在一起，脚趾前伸，确保身体的直立。头部直立，小心不要低下巴。双手掌心向下，置于膝上。
2。 双脚向内滑动，双膝随之弯曲。
3．双臂在膝下交叉在一起。具体做法是双臂伸至膝下，右手握住左肘，或接近左肘，左手握住右肘或接近右肘。
4。 头向下弯，尽量使脸部接触膝盖。
5。 舌尖抵住下门齿。用嘴呼气，嘴唇稍微噘起，轻轻吹起，并慢慢地数1—2—3—4—5—6，同时彻底收小腹。
6。 屏息并静止1秒钟。
7。舌尖抵住上门齿。一边数1—2—3—4—5—6—7，一边用鼻子吸气；同时收小腹。吸气时，想象你的下躯干就是一个圆气球，当你一边数1—2—3—4—5一边不停地吸气时，那个气球也在不停地膨胀。数到最后两个数字时，用下背和体侧的肌肉用力，使气球收缩。
8。 将步骤5至步骤7重复3遍。
9。 慢慢放松所有肌肉，双腿前伸，并使脖子和身体变直。
10。 按顺时针和逆时针摆动头部数次，放松所有关节，然后放松。
现在你应该能够用腹式深呼吸技巧来改进日常呼吸了。坚持在日常呼吸中实践学过的动作，比如，看电视、走路时，注意伸缩小腹。牢记，小腹膨胀是为了吸气，收缩是为了呼气。
深呼吸能够刺激丹田，因此建议你尽可能经常地去做这些练习。
第四个步骤：呼吸与丹田
练习1控制呼吸
这个练习的动作很简单，目的是练习控制呼吸，延长呼气时间，缩短吸气时间。在发声时，我们要快速地吸气，缓慢地呼气，确保一次呼吸足以维持一句话或一段歌词。
在从站直身体到尽可能向下弯腰的过程中，躯体的重心就会发生转移，这时就可以自然轻松地把气吸引到丹田。
在整个练习过程中，一定要保持住呼吸的节奏，这样才能延长呼气时间。
1。保持身体直立，两脚分开，间距45~50厘米，脚尖稍微向外。
2。两手分别放在身体两侧，掌心向内，拇指向后。
3。将身体从臀部处逐渐向下弯，直到最大限度。同时，向外呼气，发出“嘶嘶”声，并慢慢地数数，从1到12；同时向内收缩腹壁（排气）。
4。深深地、充分地吸气，并慢慢地数数，从1到12。
5。慢慢地站直身体；同时向外呼气，发出“嘶嘶”声，并慢慢地数数，从1到12；同时收缩下腹，排除气体。