小功法演示
降高血压功
①开脚站立，两脚距离与肩同宽，两臂松垂，掌心贴近股骨外侧，两手中指贴风市穴；头顶正直，舌抵上腭，体重平均在两脚。两眼轻闭。
②两手慢慢抬起，手心向上，两中指相接触，置小腹前。意想此时正在下牛毛细雨，雨水由头顶、脸部、前胸、后背慢慢下流，通过大腿、小腿经涌泉穴流入地下。此时应感到全身凉爽舒适，每次站20分钟。意念一想雨停，两手自然下落于两腿旁即收功。
宫泉导引功
平坐于椅子上，两脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90度，躯干正直，全身放松，下腭微收。两手放在大腿两侧，臂微屈，手心向下，手指朝前，两手在大腿外距离10厘米左右，两眼轻闭。意念想手心劳宫穴与两脚心涌泉穴相合，每次静坐20分钟。
劳宫穴
取穴歌诀：劳宫屈指掌心取
穴位功效：心包经的高热之气在此带动脾土中的水湿气化为气。主治中风昏迷、中暑、心痛、癫狂、痫证、口疮、口臭等。
李和生故事
小功法治疗慢性病
上个世纪80年代初，李和生还在积水潭医院工作。每天他带着医院的员工和部分慢性病人练太极拳。打完太极，他就会指导个别人练小功法治病。
跟他练小功法的人里面，有一位是钢铁研究院的工程师，已经50多岁，患高血压，经常觉得浑身关节和肌肉疼痛。
每天下班回到家里，念高中的儿子正好放学，工程师就把儿子叫住，要儿子帮他按摩背部，儿子按着按着手累了就开始走神，他就要儿子换成捶背，过一段又换成用脚踩背，弄得孩子疲惫不堪。有一段日子儿子老躲着他，放学回家抓过书包说要复习就闪人了。
工程师发现，按摩也不是个办法，只要一停下来，疼痛就会接踵而来。
李和生便教他学习全身放松功和拗动六环功。每天练6遍，有时练得大汗淋漓，但却有效。
两个月下来，关节疼痛和肌肉酸痛竟然都自行消失了。他激动地跟李和生说：“李师傅，每天坚持练习小功法就是最好的灵丹妙药！”
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第六章 肥 胖（1）
肥胖病因
在网络搜索中只要打入减肥两个字，搜出来的信息恐怕要以千万来计算了。肥胖不仅是现在女性的头等大敌，而且还能间接导致很多疾病。
常听人抱怨自己一不小心就胖了起来，有了“游泳圈”、“将军肚”。我们究竟是怎么发胖的？不妨按照下面的分类找找原因。
遗传：如果父母都胖，子女有70％肥胖概率，如果双亲之一肥胖，则子女有50％会肥胖概率，当然家里的饮食习惯也占很大影响力。
吃喝太多：甜食、饮料、高热量食品、高油、高甜、高蛋白质、低纤维也是发胖主要原因。
运动不足：若饮食不变或饮食热量摄取过多，而运动不足，等于有多余热量去转变成脂肪储存，日积月累之后就愈来愈胖。
宵夜：长期很晚才吃东西或是睡前吃东西的人，最容易发胖。因为晚上代谢差、吸收好，所以很容易发胖。
情绪饮食：常因情绪高兴或伤心，而不由自主地进食或暴饮暴食，导致热量过多，变成脂肪，就慢慢变成肥胖者。
摄食中枢神经障碍，而导致一直进食却无法终止进食，也会呈现出肥胖体型。
荷尔蒙异常，或是女性荷尔蒙分泌不正常，也很容易发胖。
激素分泌不正常或药物使用，如肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等，或有使用类固醇药物者都可能导致肥胖。
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现
代研究已经证实，看电视也会引起发胖。喜欢每天坐在电视机前的你一定要小心啦！
在我们看电视时，脑袋会进入停滞状态，以至于连热量燃烧的工作都减缓许多，比起其他静态活动，如收电子邮件、塞车时等待红灯，都要少得多。而且看电视时的新陈代谢率也相当低，在所有活动中，仅高于睡觉。
还有，看电视的时候我们也养成了很多不好的习惯，尤其是管不住自己的嘴，高热量、高脂肪的食品在不知不觉中填进了嘴里，难怪肥胖会悄悄地向我们走进。
肥胖症状
说到肥胖的原因可能大多数人都会回答一个字“吃”，吃得多自然就胖起来啦。可是在生活中不免有些人忍不住要喊冤。有的人吃得不多却也是个大胖子，这不是自控力差而是内分泌失调在作怪。
其实根据病因和体征表现的不同，肥胖通常可分为以下五类。
水肿型肥胖 又被称为“痰湿内蕴肥胖”，臀部和大腿浮肿，也就是所说的“下半身胖”的人。这种肥胖食欲一般，但手脚无力；不喜欢运动；吃完饭浑身发软想躺下；嘴里发黏；尿不畅通；易坏肚子；早晨起来时眼睛浮肿等。
暴饮暴食肥胖型 这是食欲旺盛的“大食客”的专利。这种人如能强制节食，可暂时瘦下来，但一旦控制不住食欲时，有会反弹回来，而且很有可能比以前更胖。
压力型肥胖 由于压力所造成的肥胖又被称作“肝胃郁热肥胖”。压力过大，肝功能会下降。甚至会影响到胃，使胃发热，食欲异常旺盛。这种类型的人，心情一烦躁就会出现食欲旺盛、头痛、眼睛*等症状。
贫血型肥胖 学名为“血虚肥胖”。这类人的特点是：食欲正常，但小腹饱满突出，手脚细但身上胖，也就是说的“偷着胖”。
疲劳型肥胖 这类肥胖者因“元气”不足，而导致消化机能下降、代谢异常，有食欲不振，不正经吃饭但爱吃零食的倾向。这种肥胖通常极易疲劳；一动就爱出汗、气喘′；怕冷爱感冒；小便次数少；肿眼泡等。
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第六章 肥 胖（2）
减
肥最基本的原则是少食多动。但实际中，很多减肥者因为单纯采用节食，不能有效地克服亢盛的食欲，常有饥饿感、过度疲乏感等。
练功者，通过对经络系统及脏？功能的调节疏导，使机体失调的功能得以纠正，经络的运行恢复正常。使亢盛的食欲受到抑制，异常饥饿感逐渐消失。通过练功，促进了脂肪的分解代谢，加速了机体内酸性代谢产物的排泄，消除身体的疲乏感。这时，患者运动和控制食量的自控能力增强，比较容易做到少食多动的要求。
减肥期间，要保持摄入总热量低于消耗总热量，从而消耗掉体内过剩的脂肪，达到减肥的目的。
小功法演示
拗动六环功
①并脚站立，两臂自然下垂，两掌心贴近股骨外侧，头顶正直，舌抵上腭，体重平均在两脚，摒除杂念，使身心达到虚静和松空。收肛提臀，男士双腿夹住睾丸，女士收会阴穴。此功法可防法男士前列腺，女士尿淋沥。
②两眼平视，松肩垂肘，两臂左右展开，向前上划弧，至胸前两掌相合，两手心劳宫穴相对，但勿用力，意念两掌掌心。
③两掌从左前上围绕头顶划第一个圆弧。指尖向上，掌根不可分开。视线要始终注视手掌运动方向，在两掌向左侧运动时，腰胯要向相反方向右侧拗动。两掌转到身体右侧时，腰胯尽量向左。运动当中手掌与腰胯运动方向始终相反。
④头部第一个圆弧划完后，两掌回到胸前，屈膝蹲身，两掌继续绕膝划第二个圆弧。
⑤划完膝部第二个圆弧后，腿也随着直起。两掌经左腿根至左肩再右肩，经小腹前绕胸部划第三个圆弧，划完两臂向前伸直，停在小腹前。
⑥两臂向前伸直，左掌·转向上，左肘曲向左后，两掌向左划第四个圆弧，高度在左胯上方。右前臂内侧紧贴左肋。然后两手大指转向上，转腰两掌回到中间。右掌·转向上，右肘曲向右后，两掌向右划第五个圆弧，高度在右胯上方，左前臂内侧紧贴右肋。然后两大指转向上，转腰两掌回到身体前面，两臂向前伸直。两掌向上至头顶沿面前下降。划第六个圆弧。合掌当胸，停于胸前。
按摩减肥功
病人仰卧，全身放松，循胸腹部肺经、脾经、胃经推拿，按摩腹部用提拿法，然后用手掌揉法顺时针揉5分钟，再逆时针揉5分钟。每天按揉1次，10天为1疗程。坚持练功，效果极显著。
注意事项：对于肥胖问题，应立足预防，以免越来越胖。一旦出现体重超重，是单纯性肥胖者，可按上述功法坚持锻炼，定能生效。
李和生故事
东瀛展雄风
上个世纪90年代，李和生在圈内已经有了名声，追随他学武的徒弟里，有日本留学生。1993年、1994年和1996年，李和生应邀到日本讲学。
也许是李和生的个头与他的精湛拳艺反差太大，日本人都把他当成一个难以置信的传说，传说的焦点，就是他那双富有魔力的手。日本拳界开始关注李和生，他途经几个城市，都有日本武术界名宿前来拜访，寒喧一番后，便要求切磋技艺。
这天，有一位日本空手道前冠军也来试手。过招时，他抢先抓住李和生的右肩，突然发招猛击李和生的右侧，李和生顺势借力，将他的右手向左前下方一沉，来一个“海底捞月”，将他搓在地上，又盯准虚三角一转手腕把他沾起，这一搓一沾，让这“空手道”像被人捆绑一样，左转右转，就是无法·起身来。“空手道”不得不服了气。
或者是出于一种民族感情，李和生跟日本拳界交流的时候，总会有所保留。有一次，一位武术界人士对李和生说：“以后你每年都来教我们，不出十年，你看看吧，太极拳不在中国，只在日本！”
李和生一听，受到莫大刺激，当即生气地说：“我再也不会教日本人太极拳了！”
从此之后，李和生到日本只讲保健养生小功法，不教太极拳。
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第七章 便 秘（1）
便秘病因
现代人的生活，坐车多了，走路少了；吃肉多了，吃菜少了；“坐班”多了，运动少了。面对种种不健康的生活习惯，肠道疾病开始向人们袭来，便秘首当其冲。人们开始向往之前健康的肠道环境，期待能够有朝一日“便”健康。各种肠清茶、治疗便秘小贴士，充斥着大家的视野。怎样才算便秘？这究竟是怎么造成的呢？
不良的饮食习惯
因摄入的食物过少、过于精细，使得食物的机械性或化学性刺激不足，尤其是缺少遗留大量沉渣的食物，使肠道刺激减少，反射性蠕动减弱而造成便秘。
生活习惯改变
如外出旅游、住院、突发事件影响。造成直肠反射敏感性下降，以致虽有粪便进入，而不足以引起有效的神经冲动，使排便反射不能产生而引起便秘。
水分损失过多
过多大量出汗、呕吐、腹泻、失血及发热等均可使水分损失，代偿性引起粪便干结。
社会与心理因素
工作紧张、久坐、运动不足；人际关系紧张、家庭不睦、心情长期处于压抑状态，都可使植物神经紊乱，引起肠蠕动抑制或亢进。
各种疾病的影响
大肠肛门病变（如先天性疾病、肠腔狭窄、出口性梗阻、肛管及肛周疾病等；肠易激惹综合征等）、肠外病（神经与精神疾病、内分泌与代谢病、盆腔病，药源性疾病、肌病等）。
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便
秘是一种很常见的临床症状，便秘是指便次太少，或排便不畅、困难、粪便干结且最少。
正常时，人体每日便次1～2次或2～3日排便1次，但粪便量和便次常受食物种类以及环境的影响。许多患者的排便一周不足3次，严重者长达2～4周才排便1次。
有的每日排便可多次，但排便困难，排便时间每次可长达30分钟以上，粪便硬如羊粪，且数量极少。
便秘症状
得了便秘不单单是在马桶上常坐不起，有时会感到肚子胀气，而且还出现让人尴尬脸红的乱排气；有时也会腹部绞痛，不断打嗝，满嘴臭气，舌苔厚重；严重时可能会让人焦躁不安、失眠、注意力及意识力下降，无法专心工作。头痛、肩颈酸痛等看上去离便秘很遥远的症状，其实都可能是因便秘所引起的。我们常见的便秘其实分为下面几个类型。
单纯性便秘
由于外出旅行等生活规律发生变化而引起的一时便秘。一旦生活恢复正常，症状就会自行消失。
迟缓性便秘
大肠松弛，送便能力差引起的便秘。体弱、运动不足的女性便秘者大多属于这个类型。
习惯性便秘
因为嫌外面的厕所脏或清早时间紧迫，有便感时也忍着，致使直肠里再有了大便时感觉神经却迟钝了。这种不规律的排便造成习惯性的便秘。
痉挛性便秘
便秘和腹泻交替出现。工作过度和精神紧张是根本诱因，神经质的人最易如此。
了解了便秘的类型，摆脱对药物的依赖，改变不健康的生活习惯，对症治疗，相信更多的人可以摆脱便秘的困扰。
养成良好的排便习惯，并多注意饮食方面的调节，多吃高纤维青菜等蔬菜，少吃辛辣等刺激性食物，生活要有规律，避免精神受到刺激。摆脱对药物的依赖，改变不健康的生活习惯，对症治疗相信更多的人可以摆脱便秘的困扰。
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便
秘能引起很多疾病。如果排便不正常，96％的毒素会被肠道反复吸收，出现肠道老化肠道是人体第一保护屏障。便秘还能导致肠黏膜脱落、病变，这是近年来直肠癌持续高发的根本原因。 txt小说上传分享
第七章 便 秘（2）
肠道的淋巴结占到身体的70％，肠道是人体最大的免疫器官。肠道老化直接导致免疫力下降，感冒、高血压、糖尿病、心脑血管等疾病就会接踵而来。由于便秘排便时用力，可使血压增高，脑血管意外，诱发心胶痛或猝死。因此患便秘应抓紧治疗，防止引起严重病变。
小功法演示
便秘疏导功
①开脚自然站立，手中指指尖紧贴风市穴；头顶正直，舌抵上腭，摒除杂念，使身心达到虚静和松空。
风市穴
取穴歌诀：风市垂手中指寻
穴位功效：和风池一样，风市也为治疗风邪的要穴，主治中风、面肌痉挛、头痛眩晕、耳鸣耳聋等各种风症。
大指为手太阴肺经，食指为大肠经，意念大指与食指，即肺与大肠相表里。
②两眼平远视，两臂侧平上起45度，意念想大指与食指分开，以中指为轴，大指与食指向后·转至最大限度。两掌自然返回，连续·转20分钟，每天早晚各练1次。
揉腹按摩功
意念想腹内肌肉及肠子随手旋转的方向转动，转108圈。此功早晚各做1次，可促使腹肌及大肠蠕动，缓解便秘。
开脚站立，女右手捂在肚脐上，左手内劳宫紧贴右手外劳宫。两手绕肚脐做顺时针方向旋转，旋转时要慢。
男左手捂在肚脐上，右手内劳宫紧贴左手外劳宫。
意念疏导功
年老体弱不能站立练功者，可坐着用两手食指肚由两内眼角睛明穴沿鼻两侧向下，按至迎香穴，按时意念小腹及肛门，每次按108下。每天早晚各做1次。
迎香穴
取穴歌诀：鼻旁五分是迎香
穴位功效：鼻炎、鼻塞、鼻窦炎、流鼻水、鼻病、牙痛、感冒等。尤其是当您上齿牙痛时，指压该穴，可以快速止痛。
李和生故事
小功法治顽症
上个世纪80年代，李和生每周四都去下级医院会诊。
有一次会诊的时候，碰到一个病人，50多岁，拉痢疾已经拉了快一年了，轮番换着各种治疗腹�