训练方法2：站在窗前向外看。仔细观察窗外各种景物的形状和颜色，然后将你看到的 情景在脑海里重新描绘出来。
一名高中二年级的女生因无法集中注意力，而导致上课不能专心听讲、学习成绩下降。 她在写给心理辅导老师的咨询信中说：
“我原来在普通高中上学，高一第二学期转到重点高中。在读普高时，我的学习成绩总 是排在前几名，谁知到了重点高中就差得远啦，根本跟不上。后来拼命学，到升高二时排列 班级二十多名。高二分班，我被分到B段班。我对这也没怎么在乎，学习好坏不在于这些。 可这一段时间是我最烦的时候，我也不知道什么原因，上课听老师讲课时总是走神，听着听 着就忘了他在讲些什么内容；课下我也不想学习，即使坐在那里也是做别的事情。我曾试着 找出我之所以这样的原因，但是怎么也不知道问题出在哪里”。
许多学生有类似于这位女同学的苦恼，越是想学习的时候，越是无法集中注意力，头脑 被一些莫名其妙的怪念头占据着，无法摆脱。有时候，脑子里又一片空白，上课老“愣神” ，不知道老师都讲了些什么。长此以往，必然影响学习效率和考试成绩。
保持良好的注意力是大脑进行感知、记忆和思维等认识活动的基本条件。在我们的学习 过程中，注意力是打开我们心灵的门户，而且是惟一的门户。门开得越大，我们学到的东西 就越多。而一旦注意力涣散或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识和信息就无 法进入了。 。 想看书来
超级记忆力训练法 第一部分（14）
正因为如此，法国生物学家乔治？居维叶说：“天才，首先是注意力。”在正常情况下 ，注意力使我们的心理活动朝向某一事物，有选择地接受某些信息，而抑制其他活动和其他 信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而，良好的注意力会提高我们工作与学 习的效率。注意力障碍，主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物，或无法将全部精力 集中到这一事物上来，同时无法抑制对无关事物的注意。
造成这种情况的原因比较复杂，许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于 学生来说，主要是由于学习负担重，心理压力过大而造成高度的紧张和焦虑，从而导致注意 力无法集中。另外，睡眠不足，大脑得不到充分休息，也会导致注意力涣散。
因此，当你因注意力无法集中而影响学习，备感苦恼时，不妨采用以下方式来矫正：
——养成良好的睡眠习惯
一些学生因学习负担重，被迫熬夜，有的学生甚至在宿舍打手电筒读书到深夜；有的同 学为了放松而与人夜谈闲聊等等。结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉 的，一整天都打不起精神，甚至在课堂上伏桌睡觉。
学生主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，效率必然低下。所以，如果你是“ 夜猫子”，奉劝你准时入睡并按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。
——学会自我减压
学生的学习任务本来就很重，老师和家长的期望又给学生的心理加上一个包袱；一些学 生对考试成绩看得很重，无异于自己给自己加压，必然不堪重负，使其疲惫、紧张和烦躁， 心理上难得片刻宁静。因此，我们要学会自我减压，别把成绩好坏看得太重。一分耕耘，一 分收获，只要我们平时努力了、付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，自寻 烦恼呢？
——做些放松训练
舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始， 使脚部肌肉绷紧，然后松弛，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直 到躯干部休息。之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈 部、头部、脸部全部放松。这种放松训练的技巧，需要再三练习才能较好地掌握，而一旦你 掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松而平静的状态。
——加强注意力训练
1．看的训练。在家里拿一个小物件，诸如圆珠笔、钥匙、小刀或水杯等仔细地看上30 秒钟，然后闭上眼睛，试着把它的特征详细地说出来。如果第一次有些细节说不出来，那么 再来一次，如此直到能够说得准确无误为止。在商场里的商品陈列台前，尽量排除干扰，集 中地看60秒钟。看的内容可以是商品的种类，可以是商品的摆放形式，也可以是某个商品的 外观、规格、商标样式等。然后转过身去，试着回忆一遍，一直到准确无误为止。
2．听的训练。在家打开音响听音乐，要把声音调低，微弱的声音会促使你集中注意力 ，听上3分钟，然后把它的内容复述一遍。在喧嚣的街头，集中精神去听一种声音，如汽车 的行驶车声，行人的脚步声，远处传来的音乐声。进行这种训练，大脑会自动排除那些你不 想听到的噪音，这是一种能使脑子冷静下来的训练。
3．想的训练。选择3个问题去思考，比如近期的学习计划、一篇文章的标题该如何做、 去超市购物要买些什么。每个题目想3分钟，一定要依照前后次序进行。坚持这种训练，对 集中注意力思考问题和加强记忆力都有好处。
超级记忆力训练法 第一部分（15）
4．注意力集中程度的训练。下面编排的100个数字，请你在这些数字中按顺序找出15个 数字来，如2～16、51～75等，根据你找到这些连续数字所需要的时间，可以测试出你在集 中注意力时的记忆程度究竟如何？
12 33 40 97 94 57 22 19 49 60
27 98 79 8 70 13 61 6 80 99
5 41 95 14 76 81 59 48 93 28
20 96 34 62 50 3 68 16 78 39
86 7 42 11 82 85 38 87 24 47
63 32 77 51 71 21 52 49 37 69
35 58 18 43 26 75 30 67 46 88
17 64 53 1 72 15 54 10 37 23
83 73 84 90 44 89 66 91 74 92
25 36 55 65 31 0 45 29 56 2
记分：
A机械记忆力的测试。12个全部正确，优异；8～11个，良好；4～7个，一般；4个以 下，差。
B集中注意力的记忆程度测试。30～40秒，优等；41～90秒，一般；2分钟～3分钟， 注意力不集中。
弗洛伊德认为：人有记取愉快的经验，将不愉快的经验遗忘的倾向。那么，情绪和气氛 是如何影响记忆的呢？
请尽可能回想自己小时候发生的事情，将回想起的内容列出来，并将之分成愉快的、不 愉快的和普通性的三种。
你认为哪一种回忆会最多呢？
根据研究结果显示，愉快的记忆约50％，不愉快的记忆约20％，普通性的记忆则约30％ 。但是，如果不考虑和记忆的关系，那么，或许这个研究所代表的意义不过是愉快的体验比 不快的要多罢了。如果再以弗洛伊德的观点来看，这种情况就代表不快的体验被压抑着，并 封闭在潜意识的内心深处。
可是，肉体上的痛楚似乎比精神上的痛苦更容易被遗忘。譬如，由于经历过分娩的痛楚 ，生第一胎之后，做母亲的常会不想再生下一胎了，结果第二个，甚至第三个孩子还是照样 生下来了。
醉汉在喝醉酒时把酒或钱藏在一个地方，清醒后却想不起放在何处；然而，等他又喝起 酒来时，可能就会回想起来了。
你是否有过这样的经历，自己的房间即使凌乱不堪，东西丢满一地，你仍然知道物品的 放置处，等到哪一天你心血来潮将所有的东西都整理得井然有序，却发现竟找不到要找的东 西了。
记忆、感情或气氛就是这样，跟当时的状况有很密切的关系，而实验则证明了这点。
情绪与记忆的关系十分密切，情绪是影响智力活动的重要因素。情绪对记忆效果起很大 的作用，在特定的条件下，甚至会起到决定性的作用。
有时，人们的情绪能帮助自己记忆。如法国作家巴尔扎克在其著作《欧也妮？葛朗台》 一书中，用夹叙夹议的笔触写到了情绪提高查理的记忆力的情节：“在一生的重要关头，凡 是悲观离合之事发生的场所，曾跟我们的心牢牢地粘在一起。所以查理特别注意到小园中的 黄杨树、枯萎的落叶、剥落的围墙、奇形怪状的果树，以及一切别有风光的细节，这些都将 成为他不可磨灭的回忆，并且和这个重大的事件永远分不开。因为激烈的情绪有一种特别的 记忆力。”
有时，情绪又能削弱记忆能力。鲁迅小说《祝福》中的人物祥林嫂，再嫁没几年，丈夫 病死，孩子被狼叼走了，她只好重返鲁四老爷家当女工，心里充满悲哀、痛苦和孤独的情感 。鲁迅写道：“然而这一回，她的境遇却改变得非常大。上工之后的两三天，主人们就觉得 她的手脚已没有先前一样灵活，记性也坏得多……” 电子书 分享网站
超级记忆力训练法 第一部分（16）
巴尔扎克和鲁迅不愧为文学大师，他们关于特定条件下人物的情绪与记忆的关系描写是 符合生活逻辑的。查理记性好，祥林嫂记性差，都是因情感体验所致。我们不能不进一步探 究，为什么情绪有时帮助记忆，有时却又阻碍记忆呢？
通过以上的两个例子可以发现，人的情绪大致可分为两类，它们对记忆的作用是不一样 的。
一类是愉快的情绪，叫做积极的增强情绪。它包括希望、快乐、恬静、好感、和悦与乐 观等情感体验。这种情绪能够使人体的各种生理机能活跃起来，提高人的生活动力，增强人 的体力精力，驱使人去活动，产生强烈的求知欲，使大脑的工作状态最佳化，大大提高大脑 的工作效率和记忆功能。
另一种是不愉快的情绪，叫做消极的削弱情绪。它包括愤怒、焦急、害怕、沮丧、悲伤 、紧张和不满等情绪体验。这种情绪对人体的器官、神经、肌肉和内分泌刺激很大，既有害 健康，又影响大脑的记忆功能。比如，有的新演员把台词背得滚瓜烂熟，可是一登台，看见 台下黑压压的观众，马上紧张过度，把台词忘得一干二净。有的学生平时学习很刻苦，知识 记得很牢固，但一到考试就过度紧张，把本来已经记得很熟的内容也忘了。恐惧与害怕造成 遗忘的现象也是很常见的。古人司空图的《漫题三首》诗中，有一句是“齿落伤人久，心惊 健忘频”。这后一句的意思是：内心惊悸害怕，健忘的事连连发生。因情绪不良而导致健忘 ，古人的描写与观察都是正确的。
哲学家尼采曾说过：“不愉快的事是潜在着遗忘倾向的。”事实也的确如此，失败的或 是错误的事是最容易被忘记的。例如达尔文一旦发现和自己的学说相冲突的理论时，总要把 它记在备忘录上，他说如果不记下来的话，他很快就会忘记的。
举个例子：假如与你共事的有30个人，其中有10个在相处的过程中让你感到愉快，他们 热情大方，乐于助人，而且风趣幽默；另外10人让你产生厌恶感，见之惟恐避之不及，他们 之中有的是傲慢孤僻、有的是自私自利，有的则是沉默寡言；最后10个人处在这两种人之间 ，看起来平平淡淡，不怎么引人注意。毫无疑问，你永远不会忘记并且非常了解的是第一种 的10个人。而对于第三种的10个人，你必定不会有深刻的印象，充其量是一层淡淡的记忆而 已。
我们可以总结出一个方法，你若想把别人深深地印入记忆中，你要多与他交谈、接触， 以自己的热情来打动他，使他与你无话不谈，并能相处得很融洽。这其实也是男女双方在恋 爱的过程中，男方经常使用的方法。试想，如果女孩对男孩的印象不深，又怎么谈得上对他 感兴趣呢？
心理学家亨特森也做过类似的一个实验，他找来15个人，然后要他们每个人说一件印象 深刻的事。结果，60％是说愉快的事，23％是说不愉快的事，而只有7％是在说普通的事。
毫无疑问，我们对过去的愉快经历总是会津津乐道，却很少想起或提及不愉快的和令人 尴尬的事情。比方说，在观看一场足球比赛时，你喜爱的球队和竞争对手旗鼓相当，比分一 直持平，难分胜负。结果，在最后5分钟的关键时刻，他们抓住机会，一记凌空射门，球进 了！结果就是因为这一记射门，你喜爱的球队赢得了这场比赛的冠军。此时，你一定会欣喜 若狂，而且这一场景足以令你终生难忘。。 最好的txt下载网
超级记忆力训练法 第一部分（17）
杰西德博士曾经证明“愉快的经历确实能让人印象深刻”。他曾找来他的40个同学，要 求他们在8分钟的时间里，把过去20天内愉快的经历写出来。之后，又吩咐他们在同样的时 间内把不愉快的事写出来。结果，平均每个人记得的愉快经历共有17件，不愉快的经历14件 。20天后，又对这20天的事情进行回忆，结果愉快的经历平均为8件，约占原来平均数的47 ％，而不愉快的经历平均5件，占35％。
美国心理学家林慈教授也曾说过：“富有感情且扣人心弦的话，比那些没有感情，敷衍 或责骂的语言更容易记在脑海中。”斯托尔特博士则认为：“不管是愉快或不愉快的事情， 都比枯燥无味的事容易记忆得多。”比方说回想你收到最感动的生日礼物，就会比不小心打 翻茶水好记得多。
但不管怎么样，愉快的事还是最易牢记的。我们常可感觉到，上了年纪的人，往往会有 浓厚的怀旧情绪，他们对现实中的许多现象摇头叹气。他们念念不忘以前吃碗面只要几毛钱 、从前田里有可爱的鱼和虾、生活环境单纯无欲……这也从另一个角度说明了我们对愉快的 事物印象较为深刻的道理。
从过去的研究可知，和不快乐的情绪相比，以愉快的心情解读文章所花费的时间比较短 。再拿两篇不同的文章来比较，我们可以发现一个倾向，在愉快的心情下看喜欢的文章，比 在不悦的心情下看一篇不喜欢的文章所花的时间要快得多。另外，在将提示的文章重写和再 度确认的测验中，心情愉快时面对喜欢的文章都比心情不快时看不喜欢的文章来得好。
这是因为愉快的心情可以圆满处理认知信息，而不快的感情则会使信息处理出现迟滞现 象之故。此外，我们多半都会把较多的注意力投注在和我们的感情一致的信息上。不仅如此 ，研究结果显示，连记忆和再生的机能也是如此。也就是说，当事物的内容和我们的情绪一 致时，效果总是比较显著。
某大学的研究室曾进行过以下实验。将被实验者分成两组，一组听轻快的音乐，另一组 则听悲伤的音乐，并观察两组人员的情绪诱导效果。然后再给他们看一幅中性的画，询问他 们对那幅画的感觉。结果显示，心情愉快时就觉得那是一幅快乐的画，情绪低落时就觉得那 是一幅令人难过的画，几乎没有例外。
我们的感情或情绪会从平时的沉稳变为剧烈的兴奋、不安、恐惧和恐慌等状态，种类不 胜枚举。而随着情绪的变化，我们的血压或心跳频率、出汗量、脑波等也会发生变化，甚至 连生理上的觉醒水准（对神经系统的惊吓等防卫、注意机
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