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夏 季 养 生（2）
夏季对人体情绪的影响
气温的升高，使人体生理活动和外界的平衡遭到破坏，导致中枢神经系统的功能不稳，神经反射变得迟钝，精神不振，注意力不够集中。尤其是当气温超过35℃、日照超过12小时，湿度高于80％时，对情绪调节中枢的影响明显增强。若超越了心理承受能力，易导致坐卧不安、精神迟钝、出现夏季情感障碍症。
炎炎夏日，往往睡眠不足，睡眠质量也有所下降，从而使心情变得急躁。同时，夏季噪音增多，受噪音危害的机会也会增多，也易使情绪烦躁，但这一危害往往不为人所注意。
另外，夏季出汗多，加上睡眠和食欲不好，使得体内电解质代谢产生障碍，因而影响大脑神经的活动，从而产生情绪和行为方面的异常。
夏季养生原则
夏天的三个月，是所谓的“草蕃木秀”的季节，这个时期，天地阴阳之气相交，植物开花结果，人们应该夜卧早起，不要嫌恶白天太长，让心中无存郁怒，容色秀美，并使腠理宣通，暑气宣泄，表现出外在的美。这是对夏季养“长”的呼应，违反了这个道理，心会受伤，到了秋天，就会患疟疾，供给秋天收敛的能力也就差。
在谈到夏天如何养生时，《理虚元鉴》里指出：“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿”，这里再清楚不过地指明了夏季养生的基本原则：在盛夏防暑邪；在长夏防湿邪；同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气，即《黄帝内经》里所指出的“春夏养阳。”
要注意避暑：暑为阳邪，其性升散，容易耗气伤津。暑邪侵入人体，常见腠理开而多汗，汗出过多导致体液减少，若伤津进一步发展，超过生理代偿的限度必然耗伤元气，此时可出现身倦乏力、短气懒言等一系列阳气外越的症状，甚至猝然昏倒，不省人事。因此，夏季防暑不可等闲视之。
要防湿邪侵袭：湿为长夏之主气。湿为阴邪，易伤阳气，尤其是损伤脾胃阳气，导致消化吸收功能低下。中医营养学认为，长夏的饮食原则易清淡，少油腻，要以温食为主。也就是说，长夏的饮食要稍热一点，不要大寒凉；亦不要吃的太多，但在次数上可稍多一些。在我国一些南方地区，不少人有食辣椒的习惯，这是因为吃辣可以促使人体排汗，在闷热的环境里增添凉爽舒适感。另外，通过吃辣，可帮助消化，增加食欲，增加体内发热量，从而有助于防止在高温、高湿的时候，人们常有的消化液分泌减少、胃肠蠕动减弱现象。
防止湿邪侵袭，在居住环境上就要切忌潮湿。中医认为，“湿伤肉”，即感受湿邪，易损伤人体肌肉，如常见的风湿关节炎等。因此，在长夏居室一定要做到通风、防潮、隔热，如果室内过于潮湿，空气污浊，不仅家具、衣物发霉、长毛而损坏，还能损伤人体阳气。
夏季养生要重养阳：夏季气候炎热，人体阳气外发，皮肤腠理开泄，乘凉饮冷，每每易损伤阳气。素体阳虚之人若不注意保养，则阳气虚损的情况会更加严重，所以夏季宜养阳。
夏季要注意养心、脾：盛夏是心与之相应，而在长夏是人体五脏之一的脾脏和其相应。故夏季要注意对心、脾的呵护。同时，夏天人体消耗较大，需要加强脾的运转，不断地从食物中吸收营养。另外，夏天大量食冷饮和瓜果，易损伤脾胃。因此，夏季应健脾益气，以达到开胃增食、振作精神的效果。
夏季养“长”：夏天主长，万物茂盛，应于人体主生长发育。青少年正处于生长发育阶段，夏天要多吃各类食品，尤其多吃富含蛋白质的食品。老年人要在这个时候服钙片、喝高钙奶，可以为冬天养骨、健骨奠定基础。
防因暑着凉：人们不能只顾眼前舒服，过于避热趋凉。如在露天乘凉过夜，或饮冷无度，致使中气内虚，从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入。在乘凉时，要特别注意盖好腹部，不少农村地方喜穿“兜肚”，是很符合养生之道的。
夏季谨防冷气病
所谓冷气病，是指由于人们久处冷气设备的环境下工作和生活时所患的一种疾病。轻者出现面部神经痛、下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃肠病等，重者会出现皮肤病和心血管疾病，而老年人中出现的各种症状更加明显。
冷气病发生的原因有两点：第一，由于每天多次出入冷气环境，这样人体多次经受冷适应的条件反射，促使肾上腺素的大量分泌，无形中给心脏增加了负担。而在中医理论中，早就有夏季宜养心的说法，因为五脏应五时，具体到夏季是心与之相应。夏季人们室外活动多，活动量也相对增大，加之夏天昼长夜短，天气炎热，故睡眠时间也较其他季节少一些。因此，体内消耗的能量多，血液循环加快，汗出亦多。显而易见，在这个季节，心脏的负担是很重的，倘若不注意对心脏的保养，很容易使心脏受到伤害。由上可知，夏季人们多次反复出入冷气环境，于心脏是不利的，而心属火，伤心即伤阳气。第二，久处冷气环境中的人，一旦进入炎热的自然环境时，体内就要发生一系列的生理反应：除体温迅速上升外，皮肤开始出汗，而带汗的皮肤又往往沾有许多细菌。当人们再回到冷气环境中时，皮肤和血管马上收缩，细菌很容易利用开张的毛孔进入人体内而引起感染。
谨防冷气病的办法
室内外的温差不宜太大，以不超过5℃为好，室内温度不低于25℃。入睡时，最好关上冷气机；冷气房里不要长期关闭，有条件时要常使室内空气与外界空气流通。当在室内感觉有凉意时，一定要站起来适当活动四肢和躯体，以加速血液循环。
患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性病人，尤其是老年人，不要长期呆在冷气环境里，患有关节痛的人亦不要老在冷气环境里生活。
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夏季睡眠保健
夏季的特点就是日常时间相对较长，天亮较早，天黑较晚，因此，人们作息时间应随之做一些相应的调整，适当地减缓速度。而平静地、有计划地工作，可减少焦虑心境。起居作息要有规律，夏季一般晚上22~23点就寝，早上5∶30~6∶30起床，午饭后半小时作短时午睡。保证充足的睡眠，可提高外界变化的适应能力。
晚睡，早起：夏季作息，一般地说，宜晚些入睡，早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。《黄帝内经》里说：“夏三月……夜卧早起，无厌于日”，意思是，在夏季人们每天要早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实；要晚些入睡，以顺应阴气的不足。夏季多阳光，不要厌恶日长天热，仍要适当活动，以适应夏季的养长之气。
适当午休：夏天昼长夜短，天气炎热，由于晚睡早起，夜间睡眠多有不足。且经过上午的劳作后，体力和精力消耗较大。因此，每天应安排短时间的午睡，以促进体力和精力的恢复。尤其是老年人，有睡眠不实、易醒的特点，早晨起得又早，到了中午就想打瞌睡，因此，更需要中午休息一下。此外，由于白天气温较高，汗出又多，体力消耗较大，再加上正午时分，烈日当空，此时人体血管扩张，使血液大量集中于体表，从而引起体内血液分配不太平衡，脑部供血量减少，因而时常感到精神不振，有昏昏欲睡之感，午睡可消除疲劳，更好地适应工作和劳动。但午睡的时间不宜太长，最好在一小时以内。午睡时间过久，大脑中枢神经会加深抑制，时间越长，越是感到疲倦，不利于醒后很快进入工作状态，甚至醒后有不舒服的感觉。午睡应采取平卧或侧卧姿势，并在腹部盖上毛巾被。不宜坐着打盹，这样易导致脑部供血减少，会出现头晕脑胀等症状，也不宜伏桌午休，以免眼球受压，导致眼疾。
保证午睡的质量：午餐时不宜饮酒和喝咖啡、浓茶，以免兴奋而难以入睡，并且不宜餐后倒头便睡，应活动10分钟才上床。不要在喧闹的场合午睡，以免影响睡眠质量，也不要在屋檐下、过道里或者露天迎风而睡，避免受凉感冒，不要为了午睡而服安眠药，应顺其自然，不必人为催睡。此外，午睡是健康充电，并非人人皆宜，65岁以上，体重超过标准体重20％的人，血压过低，血液循环系统有严重障碍，特别是脑血管变窄经常头晕的人，不宜午睡。
有心脑血管疾病的老年人，午睡醒后，不要立即起床，而应该做一些准备性活动，如，伸伸懒腰、打打哈欠，然后再慢慢起床，以缓解醒后突然运动造成的血压变化，预防心脑血管疾病的突然发作。
睡眠防风寒：夏季虽热，但下半夜仍有一定的阴凉，入睡之后，机体的抵抗力也相应降低，这个时候极易遭受风邪的侵袭，出现热伤风、面瘫、关节痛、坐骨神经痛、肩周炎、腹痛、腹泻等疾病。因此，在夏季也一样要注意防止风寒邪气侵袭人体。
首先，忌袒胸裸腹。为防止因受寒引起的腹痛、腹泻，夏季在睡眠时，应当注意适当穿些衣服，如背心，或用毛毯裹住人体易受寒邪侵袭的腹部。
其次，忌在树下乘凉。为避暑，有些人往往喜欢在树下乘凉，其实这种做法是不可取的。白天，树木能反射和吸收一部分热量，并释放出氧气，树下比空旷地温度低33℃。因此，白天在树木成荫的地方走路或乘凉，会感到舒适。但到晚上，树下往往比空旷的地方热，因为，太阳下山后，树下地面散热受到树冠的阻挡，其散热速度相对较慢，而且晚上树木还会释放出二氧化碳气体。因此，晚上在树下乘凉不可取。
再者，忌露宿。有些人喜欢在夏季的时候露宿，虽然露宿的确可以使人感觉更加清凉，但是露宿的时候，气温相对较低，尘土也更容易在露宿时被人体吸入口腔和肺部，地表水分蒸发，还会诱发风湿症。再者，夏季室外蚊子较多，可传染多种疾病。一些类似于隐翅虫、蠓等，不但会叮咬，还可能在人体皮肤上行走，有可能引起血疹、水疱等。
自制药枕养生
中医认为，夏季养生宜自制药枕。药枕所选用的药物，应预先晒干而且粉碎为绿豆大的粗粒，以便增加舒适感，并有利于药气扩散。但是，枕中药物只能用一季，来年必须更换。
夏季自制药枕，可取黄荆子、生大黄、黄芩、荷叶、藿香各等份作枕心。夏日暑气炎热，人体内湿热常聚，往往让人疲惫不堪，选用上述清热、消暑、除湿的中药为枕心，可在一定程度上消暑除湿。此药枕对体胖湿痰多者最为适宜。
盛夏居室的布置（1）
夏季，居室环境静安静，对身心健康尤为有益。首先要将多余的或暂时不用的家具搬掉，使居室拥有较宽敞的空间。有条件的家庭可将沙发、坐椅等家具换成藤、竹质的，这样要凉快的多。室内应采取必要的遮阳措施，窗子应挂上浅色窗帘。早晚室外气温较低，应将门窗打开，通风换气，保持室内空气清新。中午室外气温高于室内，将门窗紧闭，洒些凉水，保持室内的清凉舒适，使人心静神安。如果空气流通不畅，室内相对湿度增高，人的汗液排泄受阻，会感到闷热并易发生中暑。所以，在无风的天气，洒水或擦地板后，应打开电扇或空调吹一会，以起到降温效果。每天，将南北两向的门窗打开，呼吸对流而生的自然风，可使居室满屋生凉透爽。
其次，用淡绿、浅蓝、瓦灰、乳白等色彩装饰墙面、天花板、窗帘、沙发套，因为冷色调的色彩，能让人心里产生舒适感；若在墙上挂一幅雪景图的油画，亦可产生心底生凉的效果。还有，在向阳的外窗户上方装上凉篷，可将烈日直射带来的热量阻之窗外。
另外绿化屋顶、阳台和庭院，减少热辐射，也是改善家庭小气候的一种方法。有爬蔓植物覆盖的墙面和阳台，比裸露的墙面和阳台，其气温要低5℃左右；有乔木遮阳的墙面，比裸露的灰墙面温度要低8℃左右；种有葡萄的顶棚可减少辐射至原来的一半还多。若在室内放置盆栽植物，既能感到清凉，又可净化空气。比如，吊兰能在24小时内把室内一氧化碳、二氧化碳和其他有毒气体吞噬干净。在不影响生活的情况下，夏天室内照明应尽量用3W的小荧光灯，灯光色彩最好是淡绿或天蓝。
由于嘈杂的噪音在热天更令人厌烦而平添烦躁不安之感，因此，使居室有个静谧安逸的环境，是求凉生爽的一个诀窍。夏天，收录机、电视机的音量应小些，家长不要打骂孩子，夫妻之间不要争吵嘻闹，邻里之间应和睦相处，总之“心静自然凉”，静谧能增强凉爽的效果。
夏季不宜用凉水冲脚
在夏日热浪袭人之时，一些穿轻便凉鞋、拖鞋的人，喜欢用凉水冲洗双脚，冲完时全身自觉凉快许多，殊不知经常这样做，是有损于健康的。因为人的脚部是血管分支的最远端末梢部位；脚的脂肪层较薄，保温性差；脚底皮肤温度是全身温度最低的部位，极易受凉。若夏天经常用凉水冲脚，会使脚进一步受凉遇寒，然后通过血管传导而引起周身一系列的复杂病理反应，最终导致各种疾病。此外，因脚底的汗腺较为发达，突然用凉水冲脚，会使毛孔骤然关闭阻塞，时间长后会引起排汗机能迟钝。脚上的感觉神经末梢受凉水刺激时，正常运转的血管组织剧烈收缩，日久会导致舒张功能失调，诱发肢端动脉痉挛、红斑性肢痛、关节炎和风湿病等。
吹电风扇的学问
炎热的夏天，打开电扇，清风拂面，好不惬意，疲劳也渐渐消失。但夏天因使用电风扇不当而得病的人也不少，究其原因，是因为不少人缺乏使用电风扇的卫生常识和方法。
有的人过于贪图凉快，将电扇置于离身体很近的位置，久吹不停。这样，受风吹的一面汗水蒸发很快，体表温度显著下降；未被吹的一面，汗水蒸发慢，表皮温度相对较高，表皮血管仍处于舒张状态。这时，整个人体的血液循环就会失去平衡，汗液排泄也不均衡，可能发生头痛、头晕、全身不适等症状，严重的还可诱发中风。一些人在身体太热多汗之时，突然用电扇猛吹，易引起热伤风。如果睡着时还吹电扇，易引起感冒。。 最好的txt下载网
盛夏居室的布置（2）
怎样使用电风扇才正确呢？首先，电扇吹风不要太大，尤其是在通风较好的房间和在有过堂风的地方。其次，不宜对人直吹。直吹，风邪易侵入体内，尤其是在身体虚弱或大汗淋漓时，更不要只图一时痛快，让风直接吹到身上，最好让电扇朝一个角落吹。还有，不宜持续固定对身体某个部位吹风，宜吹吹停停，宜用摆头电扇；对于小儿、老人，身体虚弱的人，更宜少用电扇吹风，因为“邪之所凑，其气必虚”；但可用电风扇调节室内气流，借以间接降温。最后，要注意出汗较多时，不要立即在静坐或静卧情况下吹风，因为此时全身表皮血管扩张，突然遭到凉风吹拂，往往会引起血管收缩，排汗立即停止，从而造成体内产热和散热失去平衡，多余的热量反而排泄不出。另外，凉风吹袭时，局部防御功能下降，病毒细菌侵入，可产生上呼吸道感染、肌肉和关节疼痛，有的甚至腹痛、腹泻。总之，使用电风扇一定要讲究方法，否则好事变坏事�