感恩的心人的天性就是将自己与其他社会地位高的人相比。研究表明，当你多想想生活的美好，多与比自己生活困难的人相比时，你就会发现让你郁闷的问题并不那么严重。
改变周围的环境改变心境的最好方法是改变周围的环境。当你意志消沉时，你就会把自己的问题与周围的环境联系起来。很有可能，你周围的环境会时时提醒你，自己很失败。这有可能成为一个恶性循环。解决的办法是改变，改变不必是革命性的。清理卫生、多些灯光，或者添置小摆设都可以改变整个房间的氛围。
打破旧有惯例整日遵循同样的生活习惯，会让你陷入单调和消沉的状态。这也常常导致人们陷入旧有惯例不能自拔。为了改变，你得时不时地临时改变生活习惯。如果可能，休息一天不要工作。做一些你平时没时间做的事情，或者做一些你从未尝试过的事情。从长远讲，时不时地休息和调整会让你摆脱闷闷不乐并能使你的工作更有效率。
与动物和自然交流当你想到人类把自身的小问题看得多么严重时，你可能会会心一笑。动物可不那么想。小鸟不会因为自己不是雄鹰，或是因为别的小鸟发现了美食而闷闷不乐。动物们都活在当下，并且无条件的表现出对生活的爱。观察它们并与它们交流会帮助你解决自己的问题。
运动JunnyCash曾有句名言：“情绪不好时，就开始跟上节奏吧。”舞动起来，的确让所有人感觉良好。同样，别的运动也是这样。健身、散步都会驱散走郁闷
带来的死气沉沉。你拥有越多热情的时刻，你就越能感到高兴。从大角度想想卡尔萨根（生前为美国康奈尔大学教授，著有《黯淡蓝点》）曾用《黯淡蓝点》作以证明，我们都是生活在巨大宇宙里一个小小的星球上的渺小的生物。从长远讲，任何事情都会被遗忘。有些人对此感到郁闷，但实在没有必要这样。遗忘意味着我们所面临的问题都不那么绝对。一百万年后，没人会记得你做过什么或者没做什么。重要的是当下，好好珍惜和享受我们活着的每一分钟吧。
第55节：Part12电脑抑郁症的防治专柜（3）
用行动帮助自己最后，摆脱闷闷不乐的最佳方式是采取行动。你最大的问题是什么？怎样才能减轻痛苦？一旦你停止郁闷并开始向前看，你就不会觉得那么痛苦了。行动会占据你的思想，会让你向未来着眼。一旦你取得了成果，你就会得到动力，积极地态度也会让你更轻松地前进。
抑郁四疗法
体育疗法锻炼后可以给人一种轻松和自己做主的感觉，有益于克服抑郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须要有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少作三次，每次持续20分钟左右。散步也可以达到跟跑步一样的效果。专家们建议抑郁症的患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。具体锻炼强度，依个人身体状况而定，最好经医生的同意。
美国加州的一个科研小组在对1800名男女跟踪观察18年后发现，不爱运动者患抑郁症概率大大高于喜欢体育锻炼者。这是因为人的忧郁、烦恼等不良情绪通常发自大脑左半球，而产生愉快情绪的区域在大脑右半球。体育活动可通过大脑左右半球的活动转换，来排忧生乐，振奋精神。营养疗法食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起抑郁症，所以建议人们多吃维生素含量丰富的食物，如粗粮、鱼等。还可服用一定剂量的复合维生素B。专家认为这些都是人们容易缺乏的维生素。
精神疗法有位诗人说：忧愁的眼睛到处看见凄凉，欢笑的眼睛到处看见光明。当背向太阳的时候，只能看到自己的影子，这时不妨试试转过身来，面向太阳，便会看到一个金光灿烂的世界。抑郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和自己的。怎么让抑郁的人换个角度看问题呢？为了摘掉抑郁患者的眼镜，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默曾经提出了“3A法”，（因三单词的英文字母均以开头，故称3A）。
明白（acknowledgement）首先要承认自己精神上抑郁；其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等。
回答（answer）要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。写完，询问自己：“这会是真的吗？”然后再问自己：“从另一个方面该怎样看呢？
行动（action）如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式；如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。
交际疗法研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要快乐得多。情绪不好的时候找亲朋好友倾诉一番，宣泄不良情绪，有助于抑郁的消除。美国一个精神健康研究室最近发起了一场运动，口号是“朋友乃良药”。他们认为，社会支持甚至可使人延年益寿。
西医的自我疗养措施
抑郁症患者自感十分痛苦，甚至消极厌世。美国国立精神卫生研究所针对抑郁症患者实际情况，对其提出以下几条自疗措施：
千万不要给自己制订一些很难达到的目标，正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽；可以将一件大的繁杂工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所
能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷；
尝试着多与人们接触和交往，不要自己独来独往；尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多；不要急躁，对自己的病不要着急，治病需要时间；病人在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前，不要作出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等；不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。中医良方解除抑郁
第56节：Part12电脑抑郁症的防治专柜（4）
中医通常将抑郁分为肝气郁结、气郁化火等数种。肝气郁结者：精神抑郁、胸闷胁痛、腹胀嗳气、不思饮食、脉多弦细。药方及用法：炙甘草、炙枳实、柴胡、白芍药各克粉碎为末，白开水调服，每天分次服下。功效：柴胡散热解表，疏肝解郁；白芍药平肝潜阳，养血敛阴，缓急止痛；枳实破气消积，消痰除痞，可泻脾气之壅气而调中焦之运化；甘草补中益气，清热解毒，缓急止痛，又可调和诸药。此方能透解郁热、疏肝理气。
气郁化火者：头痛头晕、胸闷胁胀、口苦咽干、苔黄舌红。药方及用法：当归、白术、茯苓、甘草、白芍、柴胡各克，栀子、牡丹皮各克。每天一剂，水煎服。功效：当归补血养血，活血止痛；白术补脾益气，健脾燥湿；茯苓健脾补中，宁心安神；栀子清热除烦，泻火凉血；牡丹皮清热凉血，活血散瘀；柴胡、白芍药、甘草功效如上方所述。此方能清肝泻火，顺气解郁。
痰气郁结者：咽中似有物梗阻，咯之不出，咽之不下。要利气化痰，可选用半夏厚朴汤等方。药方及用法：半夏、厚朴各10克，茯苓、生姜各15克，紫苏叶克。每天一剂，水煎服。功效：半夏燥湿去痰，降逆止呕，消痞散节；厚朴燥湿行气，化痰降逆；茯
苓宁心安神；生姜温胃止呕，温肺止咳；紫苏叶理气宽中，善理脾胃之气。诸药互相配合，能利气化痰和宽中解郁。萱草忘忧汤药方及用法：合欢花15克，白茯苓12克，郁金10克，浮小麦30克，百合15克，金针菜30克，去核红枣六枚，猪瘦肉150克，煲汤食肉。每周三次。可连服4周为一疗程。
萱草即金针菜，又名黄花菜。古人有：“合欢解忿，萱草忘忧”之说法。本方从《医醇臜义》古方化裁而来。功能为解郁忘忧，宁心安神，可治疗气、血、痰、湿、食诸般郁症。
★。。缓解抑郁的食品专柜
研究发现：多吃富含维生素和钙的食品有益于缓解抑郁。焦虑不安、郁郁寡欢、情绪不稳定等均与人体缺乏维生素密不可分，其次是钙元素。含维生素高的食物以鱼类最佳，多吃鱼对调节情绪大有益处，土豆和牛肉等含量也较高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬苋菜、海带、虾、奶类等含钙量高，也是宜选用之食品。
忘忧饮品栏
莲子银耳汤材料：莲子50克、水发银耳1530克，白糖适量。做法：莲子煨汤，待莲子熟烂，加入水发银耳煮开，食用时可用白糖调味。功效：莲子清心除烦，银耳强心补虚，两者配伍可治抑郁。此方常用效果显著。荸荠藕汁豆浆饮材料：荸荠10个、鲜藕200克。做法：把荸荠洗净、削去外皮，鲜藕去节，刷洗干净，切粒。荸荠与藕粒共绞汁，加入250克豆浆内煮熟，饮用时可加入适量白糖。功效：滋养心肺、预防抑郁。玫瑰饮材料：玫瑰花15克，气虚者可加入大枣枚或西洋参克，肾虚者可加入枸杞子15克。做法：玫瑰花及其他配料用开水冲泡分钟即可。功效：理气解郁、活血散淤和调经止痛。温养心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。
小常识玫瑰花的饮用
饮用时可以根据个人的口味，调入冰糖或蜂蜜，以减少玫瑰花的涩味，并加强功效。需要提醒的是，玫瑰花最好不要与茶叶泡在一起喝。因为茶叶中有大量鞣酸，会影响玫瑰花舒肝解郁的功效。此外，由于玫瑰花活血散瘀的作用比较强，月经量过多的人在经期最好不要饮用。
解郁粥品栏
秘制南瓜材料：南瓜500克、大米200克做法1．先将南瓜去皮洗净切成块状备用；2．淘净米后再泡30分钟，让米粒充分吸收水分，才能熬煮出又软又稠的粥；3．将米及南瓜块置入锅中，加入适量水，水以淹至原料面15厘米为妙；4．先用武火煮，然后改用文火，不断搅拌，直至米粒完全烂熟，即可成就一锅美味南瓜粥了。功效：南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料，能帮助人体维持旺盛精力。
第57节：Part12电脑抑郁症的防治专柜（5）
百合糯米粥材料：鲜百合30克，糯米50克，冰糖适量。做法：将百合剥成瓣，洗净，糯米如常法煮粥，米将熟时加入百合煮至粥成，加冰糖调味，如无鲜百合可以用干百合10克代之，直接与米同煮为粥。每日二次，早晚温热服食。功效：百合自古作补益之物，亦食亦药。《神农本草经》将其列为上品。其保健作用有补土（即脾脏）、安心、益志、滋养强壮、延年益寿等。其性味甘平，具有补中润肺，清心安神功效。黑芝麻枣粥材料：粳米100克、红枣10颗、黑芝麻粉50克，白糖适量。做法：锅内水烧热后，将粳米、黑芝麻粉、红枣同入锅，先用武火烧沸后再
改用文火熬煮成粥，食用时加糖调味即可。功效：益气养颜、补肝肾、乌发。蔬菜鱼肉粥材料：鱼白肉100克，胡萝卜个，海带清汤100克，白萝卜50克，酱油少许，米饭半碗。做法：
1．将鱼骨剔净，鱼肉炖熟并捣碎；2．将萝卜、胡萝卜用擦菜板擦好；3．将米饭、海带清汤及鱼肉、蔬菜等倒入锅内同煮；4．煮至黏稠时放入酱油调味。功效：改善精神障碍，鱼肉中所含的Ω…脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的作用，使人的心理焦虑减轻。
调理菜品栏
香蕉樱桃沙拉材料：香蕉、樱桃、沙拉酱适量。做法：把香蕉切成块，再搭配些樱桃，用沙拉酱拌匀即可。功效：香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是一种称为“好心情激素”的复合胺和维生素B6的最好来源，这些都可以帮助大脑减少忧郁情绪。樱桃中有一种叫做花青素的物质，可以减少炎症。专家认为，吃20粒樱桃比吃一片阿司匹林更有效。凉拌菠菜材料：鲜菠菜750克，精盐、味精、葱丝、姜丝、花椒油、香油各适量。做法：
1．将菠菜择去老叶，劈开。用水清洗去泥沙，捞出控水。2．锅内注入清水，烧沸，放入菠菜炸软，捞出放冷水内过凉，挤净水分，放碗内加精盐、味精、葱姜丝拌匀。3．锅洗净，放入少许香油，用文火烧至五、六成热时，加入花椒煸炒出香味，捞出花椒不用，将花椒油淋浇在碗内菠菜上，用盘盖住捂一会儿揭开，装入盘内即成。功效：菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸，则会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。清蒸罗非鱼材料：罗非鱼条，水发香菇数个，生姜片、葱丝、芝麻油、火腿片适量。做法：
1．将罗非鱼宰杀剖腹洗净，两侧各划数刀；2．置于汤盘或大碗中，上面放上各种配料；3．上锅蒸约20分钟，出锅淋少许芝麻油即可食用，吃时蘸姜醋。功效：减少抑郁情绪。罗非鱼含有多种不饱和脂肪酸和丰富的蛋白质，在日本，这种鱼被称为“不需要蛋白质的蛋白源”。
红烧带鱼材料：带鱼条，大葱、姜、蒜、干红辣椒、盐、料酒、酱油、醋、生粉、白糖、油各适量。做法：
1．带鱼洗净后切段用盐腌小时（用盐比平时烧菜略少一点点），这样带鱼肉稍微紧点不散，而且比较入味；2．葱切段，姜切丝，蒜切片待用，红辣椒少许，料酒、盐、糖、酱油、醋、味精少许；3．起锅上油略放一点点盐，至七八成热时放入鱼段，文火煎至两面金黄；4．放入姜丝，干辣椒，倒适量酱油、料酒，轻轻抄锅底，使每块鱼均匀上色，倒入凉水，水量以淹没鱼块为好，转武火烧开，再改中火烧；5．当汁水至一半时滴两滴醋，放入葱段，轻轻抄动锅底，防止粘锅，转武火烧至汁水转浓时放蒜片、味精收汁出锅。功效：舒心解郁、和中开胃、暖胃补虚、润泽肌肤。
青蒜鲤鱼汤材料：鲤鱼条，青蒜根，姜丝、米酒、盐各适量做法
1．鲤鱼去鳞、腮，切大块；青蒜斜切片；2．将鱼、姜丝放入开水锅中煮，水开后稍煮一会儿；3．加入米酒、盐，撒下青蒜功效：提神解郁、营养丰富清蒸虾材料：活虾200克，小葱根，姜片、料酒克，酱油10克，绿芥末、蛋黄酱各适量。做法：
1．虾洗净，放在蒸盘中，加入葱段、姜片和料酒，快速放入水已煮滚的蒸锅中，旺火足汽蒸分钟，取出装盘。2．绿芥末加蛋黄酱搅匀放入盛有酱油的小碟中，随虾一起上桌蘸食。功效：补肾壮阳。土豆炖牛材料：牛肉500克，土豆500克，料酒、盐、葱、姜适量做法1．将牛肉洗净切块、土豆切块待用；2．将油锅烧热，倒入牛肉煸炒，烹入料酒，炒出香味后盛起待用；3．沙锅中加适量热水，放入葱、姜、料酒烧沸，加入牛肉煮20分钟，转为文火炖至牛肉熟烂，加盐调味，放入土豆炖至入味，即可出锅。功效：补脾胃，益气血，强筋骨，止消渴，民间有“牛肉补气，与黄芪�