鸡胸肉、白蘑菇、西兰花、胡萝卜切件加入少许清水及蚝油（鲍汁）焖煮，待汤汁略浓稠后待用
煮虾子面（100克）捞起，拌汤汁
周二食谱：
早餐：脱脂牛奶麦片粥一碗，一个苹果
中餐：蘑菇香菜鸡丝面一碗
蘑菇、鸡胸肉切片，香菜切段，下锅炒香加入少许水烧开，加盐、酱油、胡椒粉调味做汤底
煮银丝面（100克）捞入汤中。
晚餐：芹菜、彩椒、胡萝卜烤鸡肉
去皮鸡肉（100克）以柠檬汁、胡椒粉、盐腌制几分钟，芹菜、彩椒、胡萝卜、等切件入烤盘烤熟（不放油）
周三食谱：
早餐：一杯豆浆，两片全麦面包，一支香蕉
中餐：水煮土豆或者土豆泥（100克）
放土豆放在水里煮熟，捞起来粘番茄酱
或者土豆煮熟去皮成泥拌入盐及胡椒粉
晚餐：番茄炒鸡蛋 配软饼（100克）
番茄250克切丁与鸡蛋2个搅拌后加盐，炒熟（橄榄油少许）
周四食谱：
早餐：脱脂牛奶麦片粥一碗，坚果、葡萄干1把
中餐：星洲炒米线（炒面）
少许橄榄油，将鸡肉丝炒熟。
米粉用热水浸泡至软后捞起，沥干水分备用。蔬菜洗净后，切成细丝备用。
锅内下少许油，烧热后，将咖喱粉放入炒香，再倒入其它调味料炒匀，依序放入米粉、蔬菜、鸡肉丝、用小火拌炒均匀，上桌前撒少许香菜。
晚餐：番茄虾浓汤配烤面包2片
6只虾，数只新鲜口蘑，一个番茄。
放入少许橄榄油，虾入锅煸炒至变色，将姜，香茅，番茄，蘑菇一同放入煸炒，加入适量的水，再加柠檬片，九层塔，薄荷叶，烧开后加入椰浆搅匀，煮20分钟。煮好后，加盐和小勺鱼露调味。
周五食谱：
早餐：一杯脱脂牛奶咖啡，一个三明治
中餐：什锦水果蔬菜沙拉
苹果1个、梨1个、樱桃萝卜5个、樱桃番茄10个梨和苹果去皮切成丁，樱桃萝卜和樱桃番茄一分两瓣准备一平盘，水果放于盘内，最后将沙拉调料挤在中间
晚餐：蘑菇西兰花烤鸡
去皮鸡肉（100克）以咖喱粉腌制几分钟，将蘑菇、西兰花、土豆等切件入烤盘烤熟
周六食谱：
早餐：脱脂牛奶红茶、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐：白灼青菜（500克）
绿色青菜白灼后，少许酱油和芝麻油浇拌。
晚餐：胡萝卜青豆土豆虾仁奶汁烤菜
将新小土豆3…4个去皮切成薄片，包上保鲜膜，放入微波炉加热6分钟。将千岛沙拉酱倒入锅中，用牛奶稀释溶解并煮至温热，洒入盐和胡椒。在耐热容器内壁涂上少许黄油，顺次铺上新土豆、虾4只、胡萝卜、青豆、番茄叠放后，浇上酱汁及奶酪，在220度的烤炉中烤20分钟，烤至表面呈金黄时即可
周日食谱：
早餐：一杯豆浆，两片全麦面包，一个苹果
中餐：烤三文鱼2块配米饭100克
晚餐：炒五色素菜（紫包菜、胡萝卜、荷兰豆、西芹等）配米饭100克
紫包菜、胡萝卜、荷兰豆、西芹等切片，用少许橄榄油加盐焖煮
发布于 2015…06…20 9 条评论感谢
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james pang 2月器械有氧锻炼减掉15kg
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我3…5月份的时候成功减肥15kg。主要就是通过锻炼（没吃左旋肉碱或者任何药物）。主要是请了一个不错的健身教练，保持每周3…5次的器械有氧训练，饮食不减量，但是内容尽量（尽量啊不用完全一样）按照教练的食谱来。我去的健身房2、4、6、7有动感单车我一般都会去做一下。平时1、3、5我如果有空就做器械有氧。器械有氧的原因很简单，器械1小时消耗了你的甘糖原和基糖原，之后30…40分钟的有氧直接消耗脂肪（当然有氧运动要有变换的做，否则身体会有适应能力）。每次运动完要立即补充蛋白质（教练一般喝蛋白粉我不喝，主要吃鸡胸肉、脱脂牛奶或者香蕉）。
既然问题问的是减肥饮食我就把我教练给我的饮食表贴一下。注意，不用完全按照，但是尽力吃少油无油、高蛋白（配合运动）、低脂肪、低热量的食品。记住，不要为了减重量去减肥，目标是减脂肪（通过运动和蛋白摄入增加肌肉来代替脂肪）。
http：//ww4sinaimgcn/large/680837f2tw1dmxti2p33vjjpg
ps 运动消耗热量表
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敖明互联网
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人说减肥首要任务就是少吃，但是我属于是那种比较能吃的男孩？
首先回答你这个问题，能吃的人很多，但是肥胖的却很少，如果你仔细观察，你会发现你身边的胖子往往不是吃货，减肥首先要弄清楚肥胖的原因是什么，如果不按照科学的方法进行一切都是徒劳
进入正题，（文章较长甚入）
肥胖的原因是什么？合理的减肥食谱有哪些？（以下内容源于微信公众号我要健康，转载请注明出处）
久坐，缺乏运动及午餐后便坐着工作，其腹部最容易出现“小肚腩”。
长期穿低腰牛仔裤，
容易导致脂肪往上移动，形成“游泳圈”。因为低腰裤是卡在小腹上，靠近骨头附近，裤子没有卡住腹部，所以常常是腰围增加了还不知道
睡眠少 ，
不良的饮食习惯
一边吃东西一边做事
不定时排便（平时没有定时排便的习惯）
吃油炸食物多
暴饮暴食
狼吞虎咽 ，吃饭到大脑收到吃饱的信号需要20分钟的时间，如果仅仅用5～10分钟，大脑根本来不及告诉身体已经吃饱了，结果很容易吃多，身体就会储存过多的食物和热量，从而导致发胖。
每天晚上9点后进食
用吃东西来抗压
不爱运动
以饮料代替白开
合理的减肥食谱有哪些？
所得的合理食谱就是能够满足机体正常运转所需要的能量，又能起到瘦身目的的
黄瓜
黄瓜清脆可口，具有清热、解渴、利尿的作用。黄瓜中含有丰富的纤维素，能够促进肠道排出食物残渣，减少人体对胆固醇的吸收。
黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的营养素，能够抑制体内的糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。
香菇
香菇属于高纤维低热量的食物，可以有效防止肥胖。
香菇具有消食、去脂、降压的功效。
香菇中所含的纤维素能够促进胃肠蠕动，防治便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。
香菇中还含有香菇嘌呤等核酸物质，能够促进体内胆固醇分解。
红薯
红薯热量低，食后又极易产生饱腹感，无论用作主食还是副食，都是一种良好的减肥食品。
营养学研究发现，适量食用红薯能够预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现肥胖。
山楂
山楂有较强的降血脂和消除体内过剩脂肪的作用。山楂中含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、糖类、维生素c、黄酮等营养成分，
具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。
山楂是酸性食物，所以不宜空腹食用，也不宜过多久食，最好在饭后食用。
胡萝卜
容易发胖的人，大多是因为其代谢能力差，循环功能不佳，使大量脂肪、水分堆积在体内，新鲜的胡萝卜汁就像一把强有力的刀，用来切断这种恶性循环。
胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素、b族维生素、维生素c、维生素d、维生素e、维生素k、叶酸、食物纤维等营养素
。每天喝一点胡萝卜汁，可提高新陈代谢的速度及质量，自然地降低体重。
冬瓜
是非常好的减肥食品，冬瓜中不含脂肪，并且含有丰富的纤维、钙、磷、胡萝卜素等营养物质。
冬瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的成分，能够有效防止体内脂肪堆积，从而起到减肥瘦身的作用。冬瓜中所含的葫芦巴碱同样能够促进人体新陈代谢，抑制体内糖类转化为脂肪。
黑木耳
是一种高纤维、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能够降低血中的胆固醇，具有减肥和抗癌的作用。
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以上内容源于微信公众号我要健康 ，（养生食谱减肥食谱食物宜忌，疾病调理）转载请注明出处
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（字数问题没有放完，大家可以自己去原地址查看更详细内容（づ￣ 3￣）づ
https：//zhihu/question/19907598）
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46。第 46 章
本章11月10日（星期四）晚上七点（有延迟）替换。
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今天终于开始美国大选啦，作为吃瓜群众围观了一路表示还蛮兴奋的，并且忽然谜之想写选举2333
可以感受一下这个激烈的气氛↓
http：//newsifeng/a/20161109/50228634_0shtml
央广网北京11月9日消息据中国之声《全球华语广播网》报道，对于很多美国人来说，今天是个不眠夜，经历了一年跌宕起伏、状况频出的选战，终于将来到终点，全球瞩目：谁将先拿到270票？而对于问鼎白宫，希拉里和特朗普都对自己充满信心，先给自己投下了一票。
希拉里：我现在觉得自己微不足道，我知道这一票所承担的责任重大，我知道有多少人在关注这次选举的结果，更知道结果对这个国家的意义。如果足够幸运，我能够胜出，我将竭尽所能。
特朗普：我不紧张，反而非常兴奋。这是一个伟大的机会，你可以看到全国乃至全球民众极高的热情，我感觉非常好。我们当然希望能够赢得大选。
当地时间8号，佛蒙特州、印第安纳州和肯塔基州率先开票，特朗普当即以19：3领先，之后一路领跑，甚至创下过33：3的大比分，随后，希拉里以75比66票反超。
北卡罗来纳州、俄亥俄州以及佛罗里达州三个摇摆州的票数至关重要，北京时间上午9点，佛罗里达州开票，两人一度支持率都是485％，随后持续焦着，全球股市随之大跌。
北京时间上午9点，美国东部时间晚上8点，关键州佛罗里达州选情陷入焦灼，计票工作持续推进，美国有线新闻网不断更新数据。数据显示，特朗普与希拉里支持率一度分别为485％，特朗普随后逐渐占据优势。北京时间上午10点，美国东部时间晚上9点，更多投票站正式关闭，计票工作随即展开。
北京时间上午10点，美国东部时间晚上9点，更多投票站正式关闭，计票工作随即展开。美国有线新闻网主播解说，当前相关州尚未披露预测结果，在美国地图上，媒体用蓝色标记希拉里·克林顿胜出州、红色标记特朗普胜出州、白色标记投票尚未结束州，此时约有一半美国领土被黄色的计票结果尚未公布状态覆盖。
随后，特朗普接连拿下内布拉斯加州、路易斯安那州、堪萨斯州、和有38票之巨的得克萨斯州等，以137：104反超希拉里，而希拉里赢得有29票的纽约州。
北京时间上午11点，计票工作持续，仍有部分西部州尚未结束投票。拥有多达55张选举人票的加利福尼亚州，在投票站附近发生枪击案，部分投票站关闭，给选情增加更多变数。
计票结果还在统计中，在这场以白宫大位为终点的“长跑”中，全无从政经验的共和党候选人特朗普，与两大党派的首位女性候选人希拉里，都有望创造美国选举历史。
http：//newsifeng/a/20161109/50228965_0shtml
原标题：黑天鹅事件！特朗普夺270票赢得2016美国总统大选
中新网11月9日电据美联社报道，当地时间8日晚，2016年美国大选投票日的计票工作接近尾声。结果显示，共和党候选人唐纳德·特朗普目前已经达到270张选举人票，领先于民主党总统候选人希拉里，将成为美国第44位总统。
不过，美国大选的流程尚未完成。选票还在继续统计当中。
美国实行“选举人团”的间接选举制度，共有538张选举人票。美国选民投票并不能直接选出总统，而是决定各州的选举人票归属哪位总统候选人。今年12月19日，选举人团将进行投票，正式选出下一届美国总统。
一般而言，选举人团投票表决只是例行公事，不会改变大选日投票的结果。
在选举人团投票结束后，2017年1月6日，美国参众两院将举行联合会议，最终公布结果。当选总统将于1月20日在总统就职典礼上宣誓就职，美国总统选举过程宣告最终结束。
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点单系列《论语》
不要着急慢慢来_（：」∠）_
学而篇第一
1、1子曰：“学而时习之，不亦说乎？有朋自远方来，不亦乐乎？人不知而不愠，不亦君子乎？”
1、2有子曰：“其为人也孝弟，而好犯上者，鲜矣；不好犯上，而好作乱者，未之有也。君子务本，本立而道生。孝弟也者，其为仁之本与！”
1、3子曰：“巧言令色，鲜矣仁！”
1、4曾子曰：“吾日三省吾身：为人谋而不忠乎？与朋友交而不信乎？传不习乎？”
1。 5子曰：“道千乘之国，敬事而信，节用而爱人，使民以时。”
1。6 子曰：“弟子，入则孝，出则悌，谨而信，泛爱众，而亲仁。行有馀力，则以学文。”
1。7 子夏曰：“贤贤易色；事父母，能竭其力；事君，能致其身；与朋友交，言而有信。虽曰未学，吾必谓之学矣。”
1。8 子曰：“君子不重，则不威；学则不固。主忠信，无友不如已者。过则勿惮改。”
1。9 曾子曰：“慎终追远，民德归厚矣。”
1。10 子禽问于子贡曰：“夫子至于是邦也，必闻其政，求之与？抑与之与？”子贡曰：“夫子温、良、恭、俭、让以得之。夫子之求之也，其诸异乎人之求之与？”
1。11 子曰：“父在，观其志；父没，观其行；三年无改于父之道，可谓孝矣。”
1。12 有子曰：“礼之用，和为贵。先王之道，斯为美；小大由之。有所不行，知和而和，不以礼节之，亦不可行也。”
1。13 有子曰：“信近於义，言可复也。恭近於礼，远耻辱也。因不失其亲，亦可宗也。”
1。14 子曰：“君子食无求饱，居无求安，敏於事而慎於言，就有道而正焉，可谓好学也已。”
1。15 子贡曰：“贫而无谄，富而无骄，何如？”子曰：“可也。未若贫而乐，富而好礼者也。”子贡曰：“《诗》云：‘如切如磋，如琢如磨’，其斯之谓与？”子曰：“赐也，始可与言《诗》已矣，告诸往而知来者。”
1。16 子曰：“不患人之不己知，患不知人也。”
为政篇第二论语目录
2。1 子曰：“为政以德，譬如北辰，居其所而众星共之。”
2。2 子曰：“《诗》三百，一言以蔽之，曰：‘思无邪。’”
2。3 子曰：“道之以政，齐之以刑，民免而无耻；道之以德，齐之以礼，有耻且格。”
2。4 子曰：“吾十有五�