《全世界都自带弹幕》完本全集阅读-第45部分-人文书库

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　　　　生活中的10个减肥小技巧

　　　　阅读次数：60202　次　　来源：admin　　发布时间：2013…05…19　19：40

　　　　1吃丰富的早餐

　　　　以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念，一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。

　　　　2多吃纤维食物

　　　　无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜；可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。

　　　　3慢慢享受每一口食物

　　　　细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀，每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。

　　　　4无糖口香糖

　　　　与人们所认为的不同，无糖口香糖不会刺激你的食欲。事实上，嚼无糖口香糖可以有效地阻止你将高热量的食物放入嘴中。因此，减肥人士要记得在手边放一包无糖口香糖。

　　　　5不要边看电视边吃晚饭

　　　　虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久。

　　　　6吃点辛辣食物

　　　　私人客户的经验及研究发现，如果食物又烫又辣的话，你会吃的比较少。而且，你会自动地吃得比较慢，并且会喝大量水。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。

　　　　7下午吃点小零食

　　　　整天叫着节食是毫无作用的！饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3时吃两三块苏打饼干或水果，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。

　　　　8多汁食物

　　　　富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱，可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。

　　　　9早晨一杯温开水

　　　　早晨喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液黏度，降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽

　　　　10逛超市前吃点小零食

　　　　最易破坏你减肥计划的就是逛超市。若不想随心所欲，那就在购物前吃点东西。特别是在15～19时之间，是你血糖最低的时候，面对诱人的食物，会让你**大增。

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　　　　健康减肥小妙招让你快速减肥听语音

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　　　　更新：2012…11…07　14：19

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　　　　标签：减肥妙招

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　　　　分步阅读

　　　　导致肥胖的可能性，一是天生体质问题，二是由于不良的生活习惯导致，想减肥先要养成健康的生活习惯，改善不良习惯及小毛病，从细节入手往往能有大效果。比如少吃肉食多吃菜；饭后多运动；注重卧床休息等。小舞教你用健康减肥小妙招，只要养成健康的生活习惯，便不必再有发胖的担忧心理，并且无需恐怖节食和高强度训练，好身材就这样轻松拥有，将这些健康减肥小妙招记下并照做，即使久坐的上班族们也不再出现肥胖问题。

　　　　健康减肥小妙招

　　　　1

　　　　崇尚素食生活

　　　　素食热量很低，多吃也不会担心会发胖，所有很多爱美的男男女女，为了保持好身材选择只吃素不吃肉的饮食方式，却不知身体需要多种营养成分，只吃素食营养过于单一，像肉类中的蛋白质摄入量就会缺乏，身体易造成营养不良。

　　　　纠正方式：适当吃些红肉

　　　　让身体瘦得更加健康就要补充多种营养物质，光吃素食是不行的，适当吃些红瘦肉才是科学合理的。红肉中含有著名的左旋肉碱成分，它能起到促进脂肪燃烧的作用，并能使脂肪及肌肉保持平衡状态，让体内的脂肪量及肌肉量都达标，要知道的是左旋肉碱是不会在素食中存在的。此外，红肉中的蛋白质是人体必需营养成分，对于细胞组织的构成起着重要作用，同时还是一切生命活动的基础，体内足够的蛋白质也维持了易瘦体质。鱼类、蛋类、奶类食物是优质蛋白质的主要来源。

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　　　　2

　　　　刚吃完饭就坐着

　　　　这是很多人的坏毛病，刚吃完饭就窝在沙发里看电视，甚至还会直接卧床睡觉，这是非常不科学的生活习惯。因为刚刚吃完饭，体内的热量还没有及时消耗，此时坐下或躺下都会造成腰腹赘肉生成。

　　　　纠正方式：饭后步行

　　　　为了健康和好身材，饭后不要马上坐下也不要马上站起，稍做休息10分钟，之后再简单运动下，哪怕只是站立一会儿也是好的，如果你愿意最好能够溜达15分钟，可促进食物消化，并能消除刚进食完的胃胀感觉。

　　　　不良姿态养出大肚子

　　　　大肚腩多数都是在不良的生活习惯下养出的，比如坐姿就会直接影响到腹部赘肉的生长，它可以腹部肥胖的第一号杀手。另外，含胸驼背等不良姿态也会导致腰腹部位囤积脂肪。

　　　　纠正方式：利用靠垫

　　　　有一种靠垫具有调整支撑脊椎背部的特点，会在背部形成几个支撑点，能今背后保持挺直，经常使用这种调整型靠垫就能避免腰腹部脂肪囤积。

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　　　　4

　　　　没有忌口，什么都吃

　　　　馋嘴的人有很多，喜爱美食的人也有很多，爱吃也不是什么坏毛病，但不知道控制，不管热量多少随便，最终导致的只有肥胖，贪吃也是导致肥胖的主要原因之一。

　　　　纠正方式：控制进食量

　　　　为了摄入更多种类的营养，自然要饮食均衡、种类齐全，但在食用每一种食物的时候，要有这样的意识，就是清楚知道这些食物吃进肚后会成为身体的哪一部分。另外，要养成健康的饮食习惯，这样便能避免脂肪增多。

　　　　睡觉侧卧

　　　　也许你不知道睡觉姿势也会影响身材，比如常时间侧卧会导致血液循环不畅，使身体产生酸麻感，而长时间趴着睡会使背部弯曲，从而易造成腹部肥胖。

　　　　纠正方式：仰卧睡姿

　　　　仰卧是比较理想的睡眠姿势，可以在膝盖下放一个枕头，这样背部及全身都能保持笔直，并缓解了背部酸痛。

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　　　　6

　　　　小腹突出看不出腰

　　　　很多人小肚子并不那么突出，可是腰线却很不明显。普通的仰卧起坐也起不了大作用。

　　　　突出的小腹会影响腰部的线条，如果腹部肥胖比较严重的话是看不出腰线来的，即使天天练习仰卧起坐运动也不能起到好效果。

　　　　纠正方式：侧身仰卧起坐

　　　　改善一下原始的仰卧起坐方式，选择侧身仰卧起坐运动。具体方法：身体平躺在地板或床上，手臂自然平放在身体两侧。将左手放置于脑后，腰部以下的部位呈侧卧姿势。慢慢抬起上身，反复做10次，之后换右手放置于脑后，用同样的方式做10次。起初练习可能会觉得腰腹部位有些酸痛，可以少做几个，熟练后慢慢增加强度。
………………………………

60。第　60　章

　　　　对于您进入防盗的世界，我深表遗憾。您可以选择

　　　　→关闭本页，待11月20日（星期天）晚上七点（有延迟）替换完毕后再来观看

　　　　→反正闲得没事随便看看……

　　　　再次提示：这只是一个防盗，随便看看就好=3=

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　　　　点单系列！

　　　　冬天吃火锅超爽的，bloom拍完综艺也要去吃火锅23333

　　　　为了凑够六千字我也是蛮拼的_（：3ゝ∠）_

　　　　http：//m94uv/meishi/2015…06/8616html

　　　　吃火锅的正确顺序你知道吗？别再一锅乱炖了！

　　　　来源：网络综合2015…06…30　11：58：27

　　　　食客们掌握菜品营养、下菜顺序是有必要的。如果一味地贪图涮品鲜嫩、错误的搭配，极容易将寄生虫直接吃入人体引起疾病。那么，火锅的正确顺序是什么？下菜又有哪些讲究？如何科学地营养搭配？下面分几个步骤

　　　　火锅

　　　　涮品下菜有顺序

　　　　其实火锅这种“自主烹饪”的进餐形式，与过油炒锅类传统餐饮相比，更适应人们追求美味享受、注重营养平衡的需求。但同时，掌握菜品的下菜顺序是非常有必要的，这样会令食客们吃得既美味又科学养生。

　　　　营养师徐丽辉告诉记者，科学涮火锅，下涮品的顺序有讲究。

　　　　第一步，品底汤。吃火锅最好选择清淡的锅底，这样煮得汤味鲜，而且能充分品味涮品的固有风味。时下一些高档火锅店的锅底都会放一些养生底料，如枸杞、菊花、人参等，上涮品前，先喝一碗热汤，既暖胃又利于增加食欲。

　　　　更多的人在喝汤时存在误区，习惯在涮品吃完后再喝汤。殊不知，这样的汤虽然味道浓了很多，但经过长时间煮沸含有大量有害物质，而且油脂过高不利于肠道和血管健康，特别是汤内含大量嘌呤，容易引起痛风等疾病。

　　　　第二步，选择耐煮的根茎类蔬菜下锅，如海带根、地瓜片、胡萝卜、卷心菜等。

　　　　很多人吃火锅都先下各种肉类，最后才涮些蔬菜“解腻”。其实从健康的角度来看，这种吃法最不科学。因为先下肉类，会把肉类中的油脂煮出来，原本一锅清淡的汤就会变得油腻腻的。而叶类蔬菜本身很吸油，这时候再下蔬菜，就会将蔬菜与一锅油乎乎的油脂吃进肚，不利于血管健康。

　　　　第三步，接着吃一些青绿色叶菜类，如菠菜、香菜、茼蒿、油菜等。

　　　　从健康的角度来说，涮一次火锅，叶类蔬菜的摄取量应高于肉类，建议吃两碗的量。叶菜类易熟，不需久煮，而且绿色菜叶富含维生素以及膳食纤维，有利于身体吸收，对血管、血脂都有益处。吃完蔬菜，还可以加一些豆类食品，如冻豆腐、豆皮等。

　　　　第四步，现在该是肉类上场了。但这不意味着你可以将所有肉类都放进一锅里煮，这里也有一定的小顺序：深海鱼、淡水鱼、鸡肉、猪肉、羊肉、鸭肉、鹅肉、牛肉、鸵鸟肉、有壳类海鲜。

　　　　（原标题：吃火锅不能一锅乱炖了，按照顺序吃健康又营养）

　　　　火锅

　　　　各类火锅美味吃法

　　　　现在的火锅早已不是涮羊肉那么单一。记者走访了解到，冰城不少特色的火锅店受到人们的追捧，如肥牛锅、菌锅，专门吃鱼的鱼锅店，有专门涮海鲜的海鲜火锅店。针对这些特色火锅，又有哪些讲究呢？营养师徐丽辉表示，吃火锅除了遵循以上通用顺序之外，品尝这些特色火锅还要讲究一个“品质”，才能充分享用它们的美味……

　　　　鱼锅

　　　　吃鱼锅就要品尝鱼肉的鲜美。吃鱼时按照鱼唇、鱼脑、鱼头皮、鱼肉的顺序进餐，佐以小料，品味鱼香。

　　　　鱼锅的吃法讲究“一快一慢”，“一吸一停”。吃鱼皮、鱼肉时要慢，要细细品味；吃鱼唇、鱼脑时则要快，一吸而入，停在口中，松软嫩滑，顺喉而下，倍感舒泰。

　　　　切记，涮鱼锅不要与菠菜搭配。因为菠菜含草酸较多，有碍肌体对钙的吸收。草酸与钙反应生成难以被人体吸收的草酸钙，草酸钙会影响人的肾功能，且可形成结晶物潴留于泌尿道，引起结石。

　　　　（原标题：吃火锅不能一锅乱炖了，按照顺序吃健康又营养）

　　　　火锅

　　　　肥牛锅

　　　　牛肉富含钾和蛋白质，增强免疫力。牛肉中还富含铁质，铁是身体造血必需的矿物质。吃牛肉还能减压，可以分解糖分，化解多余脂肪，变成身体所需的能量。

　　　　吃肥牛，要根据肉质的细嫩程度来决定下锅的顺序，从嫩到老的顺序是：里脊、上脑、牛腩、内里脊、牛腱。肥牛最佳搭配涮品就是白萝卜和土豆，这样吃利于身体排毒。

　　　　海鲜锅

　　　　海鲜火锅是近年来受追捧的特色火锅，徐丽辉介绍说，吃海鲜火锅讲究的就是一个“鲜”字。涮海鲜特别有讲究，要先吃蛤蜊、蜊蝗、蟹子、虾、虾爬子等不易涨肚的海产品，后涮扇贝、海螺等海产品。

　　　　吃海鲜火锅最重要的就是菜的搭配。涮火锅时，可以选择维生素c含量比较低的蔬菜，如莴苣、胡萝卜、黑木耳、香菇、油菜等，不要选甜椒、花椰菜、甘蓝、青苋菜等含维生素c高的蔬菜。餐后水果最好选择苹果和梨，也要避免猕猴桃、橙子、柿子等维生素c高的食物。

　　　　（原标题：吃火锅不能一锅乱炖了，按照顺序吃健康又营养）

　　　　（责任编辑：靳洁）

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　　　　第一步：涮前先喝果汁

　　　　涮火锅的顺序很有讲究，最好吃前先喝小半杯新鲜果汁，接着吃蔬菜，然后是肉。这样，才可以合理利用食物的营养，减少胃肠负担，达到健康饮食的目的。

　　　　以下几种饮料都是吃火锅时可以选择的：

　　　　碳酸饮料：可以助消化、促进体内热气排出，补充水分的效果也较好。

　　　　果汁饮料：可刺激胃肠分泌、助消化，还可使小肠上部呈酸性，有助于钙、磷的吸收。但控制体重的人和老年人、血糖高者要注意选用低糖饮料。

　　　　乳品和植物蛋白饮料：如酸奶、杏仁露、椰汁、凉茶等适合有慢性病的人和老年人。

　　　　白酒或葡萄酒：可起到杀菌、去膻的作用，最适合涮羊肉时喝。

　　　　第二步：讲究合理搭配

　　　　多放些蔬菜：蔬菜含大量维生素及叶绿素，其性多偏寒凉，不仅能消除油腻、补充冬季人体维生素的不足，还有清凉、解毒、祛火的作用，但放入的蔬菜不要久煮，才有清火作用。凉性蔬菜一般有冬瓜、丝瓜、油菜、菠菜、白菜、金针菇、蘑菇、莲藕、茭白、笋、菜心等；而红薯、土豆、香菇等是性甘平的蔬菜。而羊肉和萝卜做成一道菜，则能充分发挥萝卜性凉，可消积滞、化痰热的作用。

　　　　适量放些豆腐：豆腐是含有石膏的一种豆制品，在火锅内适当放入豆腐，不仅能补充多种微量元素的摄入，而且还可发挥石膏的清热泻火、除烦、止渴的作用。

　　　　加些莲子：莲子不仅富含多种营养素，也是人体调补的良药。火锅内适当加入莲子，这种荤素结合有助于均衡营养，有益健康，加入的莲子最好不要摒弃有清心泻火作用的莲子心。适当放点生姜：生姜能调味、抗寒，火锅内可放点不去皮的生姜，因姜皮辛凉，有散火除热的作用。

　　　　吃火锅后饮杯清茶：这不仅可解腻清口，还有清火作用，但在吃过大鱼大肉的火锅后，不宜马上饮茶，以防茶中鞣酸与蛋白质结合，影响营养物质的吸收。此外，还可吃些水果，因为水果性凉可清火。

　　　　第三步：肉熟方能入口

　　　　时间不�

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